شروع رژیم😊

2/2/6

به جا صعود پس رفت کردم😂

سه تا خرما

ی بند انگشت پنیر

10ق برنج 

ی تیکه گوشت 

سه ق خورشت قیمه

ی سیب

سه لیوان سوپ جو😑

این ستم بود 

کالریم زیر 1500شد 

حدود 40دقیقه پیاده روی

توی این تقریبا 20روز 4کیلو کم کردم بدون رژیم خاص

از فردا میخوام قوی تر پیش برم

دو روز در هفته خام گیاه خواری

رژیمم 16_8

کالری مصرفیم هم حدود 8000 کالری در هفته

تقسیم بندی کالری هم دو روز گیاه خواری حدود 600کالری

و بقیه روزها حدودا 1000کالری در روز

روزانه ی لیوان چای سبز و ی لیوان دمنوش زنجبیل و ی قاشق چ سرکه سیب ناشتا هم جز برنامه س

ورزشم یک ساعت دو 

و ورزش موضعی 4روز در هفته دو روز باسن ران ساق... دو روز پشت شانه پهلو شکم بازو

سه روز زومبا 30دقیقه