2/2/6
به جا صعود پس رفت کردم😂
سه تا خرما
ی بند انگشت پنیر
10ق برنج
ی تیکه گوشت
سه ق خورشت قیمه
ی سیب
سه لیوان سوپ جو😑
این ستم بود
کالریم زیر 1500شد
حدود 40دقیقه پیاده روی
توی این تقریبا 20روز 4کیلو کم کردم بدون رژیم خاص
از فردا میخوام قوی تر پیش برم
دو روز در هفته خام گیاه خواری
رژیمم 16_8
کالری مصرفیم هم حدود 8000 کالری در هفته
تقسیم بندی کالری هم دو روز گیاه خواری حدود 600کالری
و بقیه روزها حدودا 1000کالری در روز
روزانه ی لیوان چای سبز و ی لیوان دمنوش زنجبیل و ی قاشق چ سرکه سیب ناشتا هم جز برنامه س
ورزشم یک ساعت دو
و ورزش موضعی 4روز در هفته دو روز باسن ران ساق... دو روز پشت شانه پهلو شکم بازو
سه روز زومبا 30دقیقه
منم 95 بودم شدم 87
از امروز باز شروع کردم تااخر تیر باید بشم 80
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز