سلام عزیز.
می تونید قبل از خواب دوش آب با حرارت ملایم بگیرید.
شیر ولرم با کمی عسل اگر عسل نداشتید همون شیر کفایت می کنه.
فضای مجازی مثل اینستا خیلی کم برید.
قبل خواب یک آهنگ ملایم.
شیطون گولتون نزنه شب زودتر بخوابید بعد از چند روز سختی خوابتون تنظیم میشه خانووم...