تنظیم خواب

بشدت خوابم به هم ریخته مثلا ۳ نصف شب به زور خواب میرم، از اونور صبح خیلی بی حالم و نمیتونم هیچ کاری بکنم مجبورم تا ظهر بخوابم. چیکار کنم خوابم تنظیم بشه؟ خیلی ضروریه باید درستش کنم هر جوری شده. صبح باید ساعت ۷ سرحال باشم بیدار شدن فقط مشکلم نیست سرحال نیستم اصلا صبح