کار خاصی انجام ندادم
اول از همه شیرینیو کاملا حذف کردم
و بعدم اینکه من برنج خیلی میخوردم کردمش ۸ قاشق
و صبحانه معمولا چون وقت نداشتم نمیخوردم یا اگرم میخوردم یه کفه دست نون بود
شام هم همینطوری یه کف دست نون
شاممو حذف نکردم ولی خیلی کم کردم
ناهارم و بین ۱تا۲ میخوردم شامم بین ۷تا۸
و به این طریق من اصولی بدون آسیب و خالی کردن بدن ۱۰ کیلو توی ۵ماه کم کردم که آسیبی به بدنم وارد نشه
درضمن سه روز در هفته روزی یک ساعتو نیم ورزش سخت میکردم
هر کم کردن وزنی ریزش مو بدنبال داره
موفق باشی
منم با کالری شماری ۲ماهه ۹کیلو کم کردم💪
اینها که گفتی
کار خاصی نبود
همه سختی و خود کنترلی بود
اصلا صبحانه رو حذف نکن،حذف کردن صبحانه کاملاً اشتباهه(تو نت کامل درموردش نوشته!)
افرین ولی صبحانه رو حتما بخور مثلا یه دونه تخم مرغ ابپز شام هم بجای نون سالاد بخور
منم از امروز شروع کردم ببینم چی میشه باید 10 تا کم کنم ورزشمم پیاده رویه
ماشاالله عالییی🧡
منم توی 3ونیم ماه 20تاکم کردم✌🏻
من بعد زایمان یه خورده شکم دارم نمیتونم ابش کنم با بچه هم نمیشه برم باشگاه کسی نیس دخترمو نگه داره من برنجمو حذف کردم اما همچنان شکمم سرجاشه شیرینی هم اصلا نمیخورم از بچگی 😑😑😑چی میشد این شکم منم تخت شه
