رکوع میتونید برید؟
در ابتدا باید بگم قیام رو باید داشته باشید. یعنی ایستاده تکبیر بگید و رو به قبله مثل قبل الله اکبر رو بگید و نماز رو شروع کنید. بعد حمد و سوره اگر رکوع رفتن و سر رو پایین آوردن روزهای اول براتون سخت و نشدنی است در حد ذره ای هم که شده این کار رو اونجام بدید. مثلا سر رو کمی خم کنید تا حدی که میتونید و ذکر رکوع رو برید. بعد باید بنشینید. اگر نشستن و مجدد قیام کردن براتون سخته پس بهتره روی صندلی نماز بخونید و جلوتون میز باشه.
برای سجده هم اگر نمیتونید سر رو به مهر برسونید پس باید مهر رو به پیشانی برسونید ولی خودتون باید این کار رو انجام بدید نه کس دیگری. برای سجده اول مهر رو به پیشانی بروسنید ذکر سجده رو بگید . مهر رو برگردونید روی میز یا زمین. اله اکبر بگید و مجدد مهر رو آرزو زمین بردارید و به پیشانی برسونید. و برای رکعت بعد مجدد قیام کنید.
اما خیلی بهتره که دقیق این احکام رو زنگ بزنید دفتر مرجع تقلید خود بپرسید