پرورش اندام

با سلام 

اگر پوست بدنتون با اینهمه وزن کم کردن دچار افتادگی نشده و اینکه شکم و پهلو دارید نکات اصلی رو بهتون میگم 

وقتی استپ ورزنی اتفاق میفته که تغذیه یکنواخت شده و تمرینات هم همینطور 

شما برای اینکه بتونید چربی خالص از دست بدید باید میزان پروتئین مصرفی رو بالا ببرید برای خانوم ها به ازای هر یک کیلو از وزن بدن یک گرم پروتئین مصرف میشه برای اقایون 2 تا 3 گرم و اینکه شما باید این مقدار پروتئین رو مصرف کنید سپس اول تمرین 30 دقیقه ورزش هوازی انجام بدید مهم نیست چه نوع باشه و برای اب کردن پهلو از حلقه هولاهوپ سنگین استفاده کنید و حتما از کپسول سافت ژل ویتامین e 400 استفاده کنید تا دچار افتادگی پوست بدن نشید 

روزانه 16 لیوان باید اب مصرف کنید و اینکه به یاد داشته باشید اگر در ماه بیشتر از 3 الی 4 کیلو وزن کم کنید چربی خالص نیست عضله هم از دست خواهید داد همچنین میتونید از داروخانه قرص ال کارنتین 1000 خریداری کنید گیاهی هست بیست دقیقه قبل از ورزش مصرف کنید تا هم سلامت قلب تضمین بشه هم اینکه این قرص چربی های انباشته شده رو ازاد میکنه و وارد چرخه چربی سوزی میکنه و بدن به عنوان سوخت از این چربی ها استفاده میکنه 

موفق باشید

اجازه بدید واضحتر بگم شما ابتدا دوتا دمبل 10 کیلویی تهیه کنید 

بعدش توی نت سرچ کنید حرکت اسکات با دمبل 

عکسها رو ببینید متوجه میشید 

به طور روز در میون یعنی شنبه دوشنبه چهارشنبه جمعه اینطوری ورزش کنید چون بین تمرین باید یک روز استراحت باشه تا بدن بتونه خودش رو باز سازی کنه 

هر روزی که ورزش میکنید 3 ست باید تمرین کنید به این معنی که یک بار دوتا دمبل رو بردارید 12 بار بشینید و بلند بشید بعد نیم دقیقه استراحت کنید دوباره 12 تکرار انجام بدید باز نیم دقیقه استراحت و بار اخر که میشه ست سوم دوباره 12 بار بشینید و بلند بشید و برنامه تموم میشه اینطوری شما 3 ست حرکت ورزشی رو انجام دادید هرکجاش متوجه نشدید بگید 

با سلام 

افتادگی پوست اگر خیلی شدید باشه با هیچ ورزشی اصلاح نمیشه اما اگر شدید نباشه قابل اصلاح هست 

اول از همه مصرف قند ها رو کلا قطع کنید یا به حداقل برسونید روزانه 16 لیوان اب مصرف کنید کپسول سافت ژل ویتامین e400 از داروخانه تهیه کنید و هر روز با سوزن کپسول ها رو سوراخ کنید و به تمام پوست بدن و جاهایی که افتادگی داره بمالید و به مدت 5 دقیقه الی 10 دقیقه دورانی ماساژ بدید قبل اینکار حتما پوست بدن باید کامل شسته و تمیز باشه میزان پروتئین مصرفی رو بااااید بالا ببرید روزانه بین 1 الی 2 گرم پروتئین مصرف کنید به ازای هر یک کیلو از وزن بدنتون میتونید توی گوگل سرچ کنید میزان پروتئین غذاها رو ببینید و یادداشت کنید و اینکه وقتی پوست خاصیت الاستیسیته خودش رو از دست میده باید وزن اضافه کنید اونهم عضله خالص باید باشگاه برید و با وزنه تمرین کنید تا عضلات بزرگتر بشن و جاهای خالی پوست رو پر کنن 

موفق باشید

با سلام

بله در مورد تمام استروئید ها و پپتاید ها اطلاعات کافی رو دارم 

با سلام 

قد و وزن رو بنویسید و اینکه با یک دست دور مچ دست دیگه رو بگیرید طوریکه انگشت اشاره و شصت به هم نزدیک بشن اگر به هم نرسیدن استخون بندی شما درشته اگر همو لمس کردن استخون بندی شما متوسط هست اگر انگشتها روی هم افتادن استخون بندی شما ریز هست اینها رو اطلاع بدید تا راهکار رو بگم 

موفق باشید

با سلام

اتفاقا حتما باید باشگاه برید وگرنه عضلات بیشتری رو از دست میدید منتها اینها اصول داره که براتون توضیح میدم

وقتی شما بخوایین عضله خالص بدست بیارید قطعا باید میزان پروتئین مصرفی رو افزایش بدید که برای خانوم ها به ازای هر یک کیلو از وزن بدنشون یک گرم پروتئین نیاز هست اونم از نوع حیوانی پروتئین گیاهی خاصیت عضله سازی رو نداره بعد که این مقدار از پروتئین رو مصرف کردید بدن وارد فاز کاتابولیسم نمیشه یعنی همون فاز عضله سوزی و لاغر شدن بدن و شل شدن پوست و عضلات 

حتما در طول روز 16 لیوان اب مصرف کنید وقتی باشگاه میزید یک عدد قرص جوشان ویتامیت ث رو داخل بطری یک و نیم لیتری بندازید و ببرید باشگاه حین ورزش هرکجا احساس ضعف کردید مقداری از اون رو مصرف کنید در این صورت بدن سفت میشه چربی ها از بین میرن عضلات جایگزین میشن و لاغری رو تجربه نخواهید کرد 

موفق باشید

خانومها و اقایون  محترم این تاپیک صرفا فقط بدنسازی و ورزش نیست هرکدوم از شما عزیزان در مورد هر چیزی که اطلاعات کافی رو دارید با هم به اشتراک بذارید تا از اطلاعات و تجربیات همه بتونیم استفاده کنیم 

سلام 

بله عضلات رو از دست دادید که جای نگرانی نیست دوباره با تمرین برمیگرده

برنامه خودم بهتون میدم نیازی نیست هزینه کنید برای مربی 

پروتئین هم لازم نیست مکمل بخرید از مرغ و گوشت و تخم مرغ استفاده کنید عصر بهتون میگم چکار کنید نگران نباشید