کارشناس مربیگری ورزش و سوالات شما

اولین نکته در داشتن شکم تخت اصول تغذیه هست به بیان ساده تر باید بهت بگم که شکم توی آشپزخونه تخت میشه و در کنارش ورزش های هوازی بسیار موثر هستند و هر دوی اینا باید با هم و در کنار هم باشند، نمیشه که تو سالن ورزش کنید و شب برید خونه غذای چرب و چیلی بخورید یدونه نون بخورید. پس تغذیه در داشتن شکم تخت حرف اول رو میزنه و در کنارش ورزش

[QUOTE=269954182]سلام عزیزم  من ۱۹ سالمه ، ۱۰۸ کیلو با ۱۷۶ قد  ۴۰ کیلو هم اضافه وزن دارم  اگه هر رو ...[/QUOTE بهت تبریک میگم که تصمیم گرفتی که وزن کم کنی عزیزم، محدوده وزنی شده باید بین ۵۷تا ۷۷ کیلو باشه شما ۳۰ کیلو اضافه وزن داری اول باید مطمئن بشی که مریضی خاصی نداشته باشی مثل اختلال عملکرد در غده تیروئید یعنی اول باید چکاپ و آزمایش بدی اگر کاملا سالم بودی باید ببینیم که در روز چند کلیو کالری مصرف می‌کنی بعد باید برای شما برنامه طراحی بشه تا میزان سوزاندن کالری روزانه شما بیشتر از کالری دریافتی شما باشه اینجوری حتما وزن کم می‌کنی، ولی با توجه به وزن زیاد شما بنظر من از پیاده روی با شدت بالا شروع کن منظور ازشدت بالا جوری باید پیاده روی کنی که به نفس نفس زدن بی آفتی و عضلانی روزانت رو نصب به قبل کم کن شیرینی های مصنوعی رو از غذای حذف کن بعد از اینکه وزنت کمی اومده پایین میتونی تو خونه ورزش کنی و احتمالات آسیب به مفاصل کمتر هست 

اول باید ببینیم که کایفوز شما ساختاری هست یا عملکردی اگر عملکردی باشه که به علت پوزیشن های بد و ضعف عضلات اتفاق می‌افته حتما درست میشه عضلات سینه ای شما در کایفوز کوتاه میشه و عضلات ذوزنقه کش میآیند و ضعف عضلات شکمی به همین ترتیب کایفوز ایجاد می شود، درست می شود حتما به مربی حرکات اصلاحی مراجعه کنید و برنامه بگیرید.  

منظور شما شنا به چه شکل هست به شکل تفریحی؟ یا شنای استقامتی؟ در هر ورزشی اگر هدف شما کم کردن وزن باشد چربی سوزی اتفاق میافتد و بافت سینه و باسن هم از چربی ست پس مطمئنا این اتفاق می افتد منظورم سینه و باسن کوچک می شود اگر قصد دارید کاهشی وزنی اصولی داشته باشید و بدن زیبا نقش تغذیه در ورزش نباید دست کم گرفته شود 

عزیزم در یک ماه و نیم به هیچ عنوان نمی شود ۹ کیلو چاق شد مگر اینکه فرد مشکل جدی داشته باشد، اصولی ترین روش افزایش وزن و حتی کاهش وزن هفته ای یک کیلو گرم می باشد، ورزش کند وقتی فعالیت می کند بدنش نسبت به قبل کالری بیشتری طلب می کند و خودش شروع می کند به بیشتر خوردن و در خوردن هم باید از غذاهای پر پروتئین استفاده کند