منم ۶۰۰ کم کردم
وزن هفته پیش۶۴.۲۰۰
وزن امروز ۶۳.۶۰۰
مثلا من امروز صبحانم
سه ف دست لواش بود،نیمرو(یه تخم مرغ در حد اینه فقط یه خورده گف تابه چرب بشه)،۱/۴پنیر لاکتیکی،چای و خرما
میان وعده یه پرتقال
قبل ناهارم یه لیوان اب پر
ناهار قرمه سبزی با سینه مرغ بدون یک قطره روغن(فقط روغن خود سبزی بود من اصلا چیزی اضافه نکردم)و پنج قاشق برنج،سبزی خوردن
میان وعده عصرم یه لقمه درست میکنم با یک کف دست لواش،سبزی خوردن،پنیر ۱/۴
شام هم مرغ گریل شده با سیب زمینی تنوری،نخود فرنگی و سه قاشق ماست میخوردم
اوصولا من بین ۱۲۰۰ تا ۱۳۰۰ کالری دریافتی دارم
اینم برنامه امروزمه که تا ناهار خوردم بقیش مونده
ممنون با این همه غذا لاغرم میشی من نصف اینم نمیخورم اما اصلا کم نمیکنم متاسفانه فعالیتم صفره.صبح فقط شیر قهوه میخورم میان وعده درحد چند قاشق یا چند لقمه ناهارم به اندازه شما عصر چایی با سه تا بیسکوییت یا خرما یا نونو پنیر شام هم کمتر از ناهار اما چاقم متاسفانه فعالیتم خیلی کمه باید همت کنم روزه بگیرم رمضان پارسال ۵کیلو کم کردم که بر نگشت اما هرروز میگم از فردا روزه میگیرم اونم که نمیشه
عزیزم زیر ۱۰۰۰ کالری برا پوست و مو ضرر داره
وقتی خیلی کم هم کالری دریافت کنی بدنت فک میکنه تو قحطی هستی و هر چی میخوری ذخیره میکنه
فعالیت هم سعی کن در حد پیاده روی حداقل داشته باشی با برنامه قدم شمار توخونه پیاده روی کن کافیه بهونه نیاری کالری شماری اصلا سخت نیس همه چی میتونی بخوری ب اندازه
با این روش کم کم هفته ای ۵۰۰ کم میکنی
قبلا که روزی نیم ساعت پیاده روی میکردم هر ماه شلوارمو تنگ میکردم یک روز که یکی دوساعت پیاده روی کردم شکمم هم خالی بود وسط خیابون شلوارم داشت می افتاد اما الان ۳سالی هست که نمیرم هزار جور بهونه دارم مثلا یکیش سگهای کوچه ۷ تا سگ گنده منم از سگ میترسم قلبم ناراحته سگ میبینم تا چند روز قلبم تیر میکشه.البته میتونم وایسم کسی هم مسیرم از کوچه رد بشه باهاش تاسرکوچه برم ولی من یک چاق تنبلم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
23 ثانیه پیش
40 ثانیه پیش
48 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز