سلام روزتون بخیر دوستای عزیز🌱😍
گزارش دیروز
❤️🔥صبحانه👈خیار+گوجه+نان+موز(۲۶۱)
❤️🔥میان وعده👈بادام+کشمش(۱۷۳)
❤️🔥ناهار👈ماش پلو+کشمش+سالاد شیرازی(۳۶۶)
❤️🔥میان وعده👈شاهدانه(۱۶۶)
❤️🔥شام👈شله(۲۳۰)
❤️🔥ورزش👈نیم ساعت ورزش شکم پهلو(۱۵۰)
✅چالش آب
نمیشه گفت چالش حذف برنج از شام چون شله یکم برنج خورده داخلش بود منم تو مانکن نبود سوپ زدم
کالری مصرفی۱۱۹۶
کالری مجاز۱۲۰۰
دیروز خیلی پاهام درد میکرد اصلا نمیتونستم پیاده روی کنم
@sayehe_mah