چالش_دراز_نشست #

سه تا حرکته اولی رو همینقدر بیا بالا که تو عکس هست

دومی دراز نشسته با پای جمع که تو عکسه 

سومی دراز بکش پاهات میاد بالا و پایین نباید پا به زمین بخوره 

چالش_دراز_نشست#  

چالش_دراز_نشست#   

دراز نشست   👉🏻این فیلم رو ببینید

 سه تا حرکت برای سه تا عضله ی شکمتون داره که قویشون میکنه هر سه حرکت رو روزی ده بار انجام بدید و هر روز یکی زیاد کنید 

⭕️این چالش یکماهه ست یعنی باید روز آخر هر حرکت رو ۴۰ بار انجام بدید  

⭕️اولین روز چالش سایز شکمتون رو بگیرید و روز آخر چالش هم سایز بگیرید ببینیم چقدر تاثیر داشته 

⭕️ورزش های خودتونم انجام بدید