سرگروه های عزیز ، راهنماهای گل
سلام به همگیتون. خدا قوت
لطفا چند نمونه برنامه غذایی های روزانه ی خودتونو با میزان کالریتون برامون بزارید تا همه ببینیم شما چطور کالری رو تقسیم میکنید بین وعده های غذایی و ساعات وعده های غذاییتون رو هم بگید لطفا
فکر میکنم خیلی کمک کننده باشه برامون.🌹🌹🌹
صبحانت ن کامله ن مفید
نمونه_برنامه_غذایی# اینو بخون
همیشه برنج میخوری؟؟دوبار در هفته وعده ناهار نهایت ۷ ق باید خورده بشه
چرا شام نخوردی؟هیچ وعده ای نباید حذف بشه فقط شامت باید ب نسبت وعده های دیگه سبک تر باشه
ورزشتم بدو بدو هوازیه قدرتی هم باید کار کنی
سلام از ۸ام باید گزارشتو همون روز بدی عزیزما💙
صبحانه ات اشتباه کاملا
نمونه_برنامه_غذایی# اینو بخون
ناهار و شامتم برنج خوردی؟کالریتو بستی ولی اصلا سالم و درست نیس
کنار غذات لبنیات و سبزیجات حتما داشته باش میانوعده ها مقوی بخور ک بدنت ضعیف نشه نوشابه ام خوردی😑مثلا رژیمی ها ننه🤦♀️
اوووووف ۱۰۰۰ کالری بیشتر😑اینطوری لاغر نمیشی ک اصلا اضافه هم میشی
ن عزیزم باید ماکارانی و نون و برنجتو محدود کنی چون خیلی اثر داره
نمونه_برنامه_غذایی# اینو بخون
و اینکه نمیدونم ی لواش چند کفه دست
هم میخای بخوری هم فست نگیری هم ورزش نکنی وزنم کم بشه؟🤦♀️
بدون ورزش و فست باید منهای ۲۰۰ کنی بجای ۱۰۰
نمونه_برنامه_غذایی# 👉🏼👉🏼
کالری نون و هندونه رو ما باید برات حساب کنیم ؟
خب حساب کن از صبح تا شب چند کالری خوردی و‌چند تا برات مونده واسه همون مقدار یه چیز مناسب آماده کن
