توضیح_ورزش #

توضیح_ورزش# این بود انگاری

❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌

ورزش# توضیح_ورزش#  

بچه ها یبار دیگه ورزشو توضیح میدم اگه سوالی براتون پیش اومده برطرف بشه 

ما دوتا ✌🏻مدل ورزش داریم یکی برای کوچیک شدن عضو های بدن مثلا لاغر شدن بازو یا شکم و پهلو و ران و غیره 👈🏻یکی هم برای بزرگ کردن عضو های بدن مثلا اگه باس ن کوچیکی داریم و دوست داریم بزرگتر بشه  

 برای لاغر شدن     باید ورزش های قدرتی مخصوص اون قسمتی که میخوایم کوچیک بشه انجام بدیم مثلا میخوایم شکممون کوچیک و لاغر بشه باید حرکات مخصوص شکم رو بریم مثل انواع دراز نشست و پلانک و غیره و یکساعت قبل و بعد از این ورزش ها هیچ چیزی بجز اب نخوریم 

برای بزرگ شدن    و برجسته کردن هم مثلا اگه برای باس ن میخوایم حرکات اسکات و فرمدهی برای باس ن انجام بدیم و بین ورزش کردن حتما مواد حجم دهنده مثل موز شکلات بادام زمینی و غیره مصرف کنیم یعنی هر جای بدن که براش ورزش فرمدهی انجام دادید با خوردن مواد حجم دهنده حجم میگیره و بزرگ میشه 

 ❌پس اصلا روزی که دارید فرمدهی و بزرگ کردن کار میکنید برای جاهایی که میخوایید کوچیک بشه ورزش نکنید مثلا اگه روز فرمدهی برای با سن ورزش کردید و بین ورزش چیزی خوردید نباااید تو اون روز برای شکمتون هم ورزش کنید چون کوچیک نمیشه 

👈🏻یه تصور غلط هم وجود داره که فکر میکنن دمبل حجم میاره نه این اشتباهه اگه میبینید مردا با دمبل عضله های بزرگ و برجسته دارن اونا وسط ورزش حتما حجم دهنده میخورن پس نترسید از دمبل زدن 

دمبل جزو حرکات قدرتی حساب میشه که هم میتونید روزی که میخواید لاغر کنید بزنید و هم روز فرمدهی بزنید و بینش چیزی بخورید بزرگ میشه 

ما ورزش هوازی هم داریم مثل پیاده روی و طناب و غیره که میتونید یکربع اول ورزشتون انجام بدید که هم چربی سوزی داره و هم کالری سوزی ولی نباید فقط هوازی انجام بدید چون هوازی خالی باعث سوختن عضله و کم شدن متابولیسمتون میشه پس در کنارش قدرتی هم کار کنید ( توجه کنید من نگفتم هوازی بده گفتم فقط هوازی خالی کار نکنید ) برای شکم هم میتونید اول قدرتی کار کنید بعدش هوازی 

همه ی ورزش هارو هم نیاز نیست یکروز باشه مثلا میتونید برنامه بنویسید برای خودتون که مثلا شنبه یکربع هوازی و حرکت شکم و پهلو و زیر شکم. دوشنبه هوازی و حرکت بازو و ران 

سه شنبه هوازی و حرکت فرمدهی باس ن 

میتونید مثلا تو یکساعت ورزشتون یا همه ی حرکات قدرتی رو بهم برید برای همه جای بدنتون یا میتونید هر روز برای جای خاصی ورزش کنید 

و توجه کنید به فرم بدنتون هم دقت داشته باشید مثلا من پایین تنه ی بزرگ و بالاتنه کوچیک دارم پس بیشتر روزای هفته رو میزارم برای پایین تنه و کمتر برای بالاتنه یا برعکس یا مثلا بازوهام بزرگتره رونم کوچیک تر دوروز بازو کار میکنم یکروز ران 

اگه وزنتون بالاست فعلا فرمدهی و بزرگ کردن انجام ندید 

بیشتر حجم سینه چربیه و کمتر عضله پس با ورزش نمیشه سینه ی برگ و سفت و گرد بسازید ولی با ورزش میشه خیلی تاثیر گذاشت و سفتش کرد و بالا اورد 

اگه هنوز به وزن هدف نرسیدید و میبینید مثلا یه جا اصلا تغییر نکرده یه جا بیشتر کم شده صبر کنید بدن ممکنه بعضی جاهاش دیرتر کوچیک بشه بهش زمان بدید تا به وزن مناسب برسید و برای اپن قسمت هم ببشتر ورزش کنید 

ورزش های قدرتی باعث میشه عضله هاتون قوی بشه و هر چقدر عضله قوی باشه سایزتون کمتره چربی سوزیتون بیشتره و متابولیسمتون بالاتره پس حتما قدرتی انجام بدید 

جواب همه ی این سوالا که چیکار کنم بازوم کوچیک بشه شکمم اب بشه باس نم خوش فرم بشه سایزم کم بشه کاهشم بهتر باشه پوستم شل نشه و غیره وررررززززشششش هست 🥵