برنامه.ی‌ورزشی.پیشنهادی #

👈هشتکای مهم👉

مراقبت.پوستی#  

توضیحات.برنامه#  

برنامه.ی‌ورزشی.پیشنهادی#  

@نیکییییی  

@kongmin  

@مهدیه130  

@bahar49  

خب عزیزای دلم هروقت فرصت داشتید این هشتک رو بخونید نظراتونو بگید پیشنهاد یا هررررچی ک به ذهنتون میرسه ک باید تغییر  کنه بگید میام میخونم حرف میزنیم😚😚😚

این هشتکا

توضیحات.برنامه#  

برنامه.ی‌ورزشی.پیشنهادی#  

برنامه.ی‌ورزشی.پیشنهادی#  

شنبه دوشنبه چارشنبه 👈فرم دهی بالاتنه و پایین تنه ۳۰۰ حرکت مجموعش

یکشنبه  و جمعه 👈استراحت مطلق در حد پیاده روی چیزای سبک اگه خواستید

سه شنبه و پنجشنبه 👈 ورزشای مربوط به شکم و پهلو و زیر شکم و حلقه و..
شکم ۵ ست ۲۰تایی
زیر شکم ۵ ست ۲۰ تایی
پهلو هم ۵ ست ۲۰ تایی
حلقه یا چرخونک هرچقد ک تونستید من ۴ ست میزنم