مراقبت.پوستی #

بگید تا منم بگم دوستان 

مراقبت.پوستی#  

مراقبت.پوستی# تو اینجا هست

توضیحات.برنامه#  

مراقبت.پوستی#  

تغذیه#  

مراقبت.پوستی#  

۵ ویتامینی که با خوردن آنها پوستی شفاف و درخشان خواهید داشت😊
روزیاتو_مترجم:فروغ بیداری


_ویتامین C
میزان مصرف مجاز برای بزرگسالان: ۷۵ میلی گرم
بهترین منابع غذایی این ویتامین: فلفل دلمه‌ای قرمز، آب پرتقال، آب گریپ‌فروت، کیوی

ویتامین ث که به نام اسید اسکوربیک نیز مشهور است را بدن انسان تولید نمی‌کند و به همین خاطر باید از منابع خارجی تامین شود.
ویتامین ث برای ساخت کلاژن ضروری است. کلاژن باعث حفظ سفتی پوست می‌شود. بنابراین کمبود این ویتامین سبب افتاده شدن پوست و تیرگی و کدر شدن آن می‌شود. برخی ویتامین‌ها همچون آنتی‌اکسیدان رفتار می‌کنند که ویتامین ث یکی از آنهاست

عدم وجود کافی این ویتامین اختلالاتی برای پوست بدنبال خواهد داشت.
به طور مثال اسکوربوت یک بیماری ناشی از کمبود ویتامین C است.
افراد مبتلا به اسکوربوت رنگ‌پریده و افسرده هستند، و ممکن است دچار فلجی یک یا چند عضو شوند.

_ویتامین A
میزان مصرف مجاز برای بزرگسالان: ۷۰۰ میکروگرم در مقیاس ویتامین آ (mcg RAE)
بهترین منابع غذایی این ویتامین: سیب‌زمینی شیرین، جگر گاو، اسفناج، هویج، کدو حلوایی

ویتامین A از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید و التهابات محافظت می‌کند. این ویتامینِ قابل حل در چربی‌ها  رتینول نیز نامیده می‌شود

وجود این ویتامین در بدن سبب افزایش میزان ساخت کلاژن در پوست می‌شود و در نتیجه از پدیدار شدن خطوط عمیق و چروک در پوست پیشگیری می‌کند.
همچنین به تولید رگ‌های خونی جدید کمک می‌کند و این امر در شفافیت و خوشرنگی پوست نقش مهمی دارد.
در گذشته ویتامین A فقط با تجویز پزشک در داروخانه‌ها عرضه می‌شد اما اکنون می‌توانید آزادانه آن را خریداری و مصرف کنید.

_ویتامین E
میزان مصرف مجاز برای بزرگسالان: ۱۵ میلی گرم

بهترین منابع غذایی این ویتامین: روغن گندم، تخمه آفتابگردان، بادام، روغن کاژیره و فندق

اگر کار یا سبک زندگی شما به گونه‌ای است که مدت زمان زیادی زیر نور مستقیم آفتاب هستید، باید ضدآفتاب فراوان بزنید و غذاهای مملو از ویتامین E همچون تخمه‌های خوراکی و آجیل زیادی مصرف کنید.
ویتامین E نیز جزو ویتامین‌های حل‌شدنی در چربی است و از غشای سلول‌های پوستی در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

_اسیدهای چرب امگا سه
میزان مصرف مجاز برای بزرگسالان: ۱٫۱ گرم
بهترین منابع غذایی این ویتامین: روغن برزک (روغن کتان)، چیا، گردو، سالمون، شاه‌ماهی، ساردین

روغن ماهی و دیگر اسیدهای چرب اساسی کمک می‌کنند تا پوست چربی و رطوبت خود را حفظ کند و از خشکی و تورم بافت پوست پیشگیری می‌کنند. این چربی‌های مفید همچنین با سفت و محکم‌کردن دیواره‌های سلولی به سفت شدن هر چه بیشتر پوست کمک می‌کنند.

محققان ثابت کرده‌اند که امگا سه علاوه بر کاهش التهاب، نشانه‌های پیری را از بین می‌برد و آسیب‌های ناشی از نور خورشید را درمان می‌کند. البته باید توجه داشته باشید که مصرف مکمل‌های اسیدهای چرب امگا سه بیشتر از مصرف غذاها تاثیر دارد به طوری که در هر پروسه ۶۰ درصد از آن اکسیده می‌شود.

_بیوتین
میزان مصرف مجاز برای بزرگسالان: ۳۰ میکروگرم
بهترین منابع غذایی این ویتامین: جگر گوساله، تخم‌مرغ، سالمون، گوشت چرخ‌کرده گوساله و گوسفند

ویتامین B7 یا بیوتین روی مو، پوست و ناخن تاثیر مستقیم دارد. بدن از بیوتین برای تولید بلوک‌های سلول‌های پوستی سالم همچون پروتئین‌ها و چربی‌های استفاده می‌کند.

سلبریتی‌ها و اینفلوئنسرهای متعددی در مورد تاثیر شگرف مکمل‌های بیوتین تبلیغ می‌کنند. اما باید در مصرف این ویتامین با احتیاط عمل کنید و زیاده‌روی نکنید.

منبع: womansday

مراقبت.پوستی#  

ماسک ضد لک

ی مشت جعفری تازه 

ی ق چ ابلیمو تازه 

ی ق م عسل 

همه را در میکسر میریزیم تا ی خمیری بدست اید و به مدت بیست دقیقه روی پوستمان میگذاریم و بعد با آب سرد شسته و از ابرسان مناسب پوستمان استفاده میکنیم

ی قاعده کلی برا استفاده از همه ماسکها این است که بهتر است بعد از بخور یا حمام که پوست تمیز است و بر اثر حرارت منافذ پوست کاملا باز است استفاده شوند اگر برایتان بخور و یا رفتن به حمام قبل از ماسک مقدور نبود بهتر است که قبل از ماسک صورتتان را با آب ولرمی که رو به داغی است شستشو دهید تا منافذ پوست کاملا باز شوند و بعد از ماسک با آب ولرم رو به سرد و یا حتی سرد بسوزید تا منافذ بسته شوند😘

مراقبت.پوستی#  

طرز تهیه صابون شیر بادام 

صابون پایه ۶۰گرم 

شیر بادام نصف لیوان(بهتر است پوره بادام را از شیر بادام جوا نکنیم) 

عسل ی ق غ 

روغن بادام ده قطره 

ابتدا صابون پایه را به روش بن ماری ذوب میکنیم و بعد از روی حرارت برداشته و شیر بادام که بهتر است ولرم باشد و عسل و روغن بادام را مخلوط کرده (فراموش نشود بوسیله قاشق چوبی)و در ظروف سیلیکونی که قبلا با اسپری چرب کرده ایم میریزیم و به مدت ی ساعت در یخچال می گذاریم و ۲۴ساعت بعد قابل استفاده کرد. 

طرز تهیه شیربادوم:ده عدد بادام را پوست گرفته و در میکسر میریزیم و بعد از حک شدن نصف لیوان ابجوش میریزیم و آنقدر میکسر را میزنیم تا کف کند و بعد سر ظرف را گذاشته و تا ولرم شود و بعد از صافی رد میکنیم البته برای تهیه صابون بهتره صاف نکنیم با همون پوره بادام بریزیم

مراقبت.پوستی#  

ماسک سفیدکننده

سیب زمینی ابپز ی عدد کوچک 

ماست ی ق غ 

نشاسته ذرت ی ق م 

همه مواد رو خوب مخلوط میکنیم تا محلول یک دست شود ‌بعد به پوستمان میزنیم و میگذاریم تا خشک شود و بعد به حالت دورانی پوست را ماساژ میدهیم تا ماسک از روی پوستمان پاک شود و بعد با آب سرد شستشو داده و از ابرسان استفاده میکنیم. 

هفته ای دو بار برای مشاهده نتیجه بهتر است استفاده شود.

مراقبت.پوستی#  

ماسک روشن کننده و از بین برنده جای جوش و زخم 

مقداری زنجبیل تازه و چند ق غ سرکه سیب را داخل میکسر میریزیم و بعد صاف میکنیم و محلول بدست آمده را در ی ظرف اسپری خالی میریزیم و با کمک پد آرایشی به همه پوستمان به غیر از دور چشم میزنیم. 

ماسک در سه دقیقه اول باعث سوزش چشم و پوست می شود و بعد سوزش از بین می رود 

اگر تحمل سوزش را نداشتید فقط روی لک ها بزنید.

از این اسپری برا ریشه موها نیز می توان استفاده کرد باعث رشد موها و جلوگیری از شوره سر می شود. 

در روز بیشتر از ی بار هم می‌توان استفاده کرد. 

اسپری تا ی هفته و حتی شاید بیشتر در یخچال قابل نگهداری است😘

مراقبت.پوستی#  

ماسک از بین برنده جای جوش و لک

ماست ۲ ق غ 

سدر ا ق م 

لیمو ترش  ۱ ق غ سر خالی

همه مواد را مخلوط کرده و به مدت بیست دقیقه روی پوستمان میگذاریم

مراقبت.پوستی#  

ماسک سفیدکننده و کوچک کننده منافذ پوست

سفیده تخم مرغ ی عدد

آرد برنج ۲ق غ 

عسل ی ق م 

همه مواد را خوب مخلوط میکنیم تا کرمی مانند شده و به مدت بیست دقیقه روی پوست گذاشته و بعد از ان با آب ولرم شسته و از ابرسان مناسب پوستمان استفاده میکنیم.