سلام عزیزم❤
🍄🌲🍄🌳🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄
🍁🌸صبحانه:۳۰گرم لواش+۱۷گرم گردو+۱۰گرم پنیر+نصف قاشق عسل+خیار+گوجه=۲۵۴کالری
🍁🌸ناهار:۱۵۰گرم کوکو سیب زمینی+کاهو+خیارشور+گوجه+کلم سفید و قرمز=۳۵۳کالری
🍁🌸شام :بازم لوبیا قارچ+یه کاسه ماست=۲۶۱کالری
🍁🌸میانوعده:۱لیوان آب هویج+۱۰گرم بادام+گیلااااااااااس=۲۵۲کالری
🌼کالری مجاز۱۱۲۲🌼
🌼کالری مصرفی۱۱۲۰🌼
🌻چالش ۸لیوان آب🍀
🌻چالش چوب🍀
🌻چالش حذف قند و شکر🍀
🌻ورزش پیاده روی ،،،،۳۰روز تناسب چالش بازو و پا🍀
🍄🌲🍄🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲