سلام قشنگم روزت بخیر و شادی😍
🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸
🍀ناشتا نتونستم سرکه سیب بخورم..گلومو بشدت زده مثل سرماخوردگی نمیتونم چیزی قورت بدم ..دیشب تا صبح سرفه کردم....
🌝صبحانه :۴۳گرم نان جو+ ۱۰/۸گرم گردو +۱ قاشق عسل +۰/۴ قاشق کره + ۱ لیوان دمنوش=۲۸۲ کالری😋
🌝ناهار : ۱۳۰ گرم شامی + ۱۰۰ گرم ماست + ۵ خیارشور + ۱ فلفل دلمه +۳۰ گرم کاهو + ۱ گوجه ک حسابش نکردم ، حسابش کنم؟ = ۴۴۱ کالری😋
🌝شام : ۲۴۰گرم شیر + ۳خرما=۱۷۲ کالری😋
🌝میانوعده :۲۴۰گرم آب هویج + ۸۵گرم موز + ۵۰گرم انجیر + ۵۰ گرم هلو =۲۲۴ کالری 😋
🐝کالری مجاز ۱۱۲۲🐝
🐝کالری دریافتی ۱۱۲۰🐝
🐳چالش ۸ لیوان آب🌺
🐳چالش چوب🌺
🐳چالش حذف قند و شکر🌺
🐳ورزش امروز استراحت😊
🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸