گزارش #

خب من دوتا چالشامم رفتم....ی فول بادی ی چالش بازو💪💪💪۵۰۰ سوزیده!!!!

گزارش#  

@alahe4676  

عزیزم این برنامه امروز بود

گزارش#  

تا حالا ۶۰۰ کالری مصرف کردم

۴ ق پلو+۵ ق قیمه کم روغن+۱۰۰ گرم ماست+۱ ق شیره انگور برا ناهار🤤

صبحانه ام دوتا خرما و چای

میانوعده هم ۳ تا توت فرنگی😁😁

سلام دوستای من 😘😘😘😘😘😘😘😘😘

گزارش#  

3 ست 15 تایی  پرس سینه 

3 ست 15 تایی  پرس سینه از بغل 

30 حرکت جلو بازو 

30 حرکت پشت بازو 

3 ست 10 تایی  اسکات.  

3 ست 15 تایی فرمدهی سینه. روبروی دیوار. می ایستی. اسمش رو نمیدونم 😄😄😄😄😄😄😄

سلام😎 گزارش#  بخاطر چالشای شکم دیروز همه کمروشکمم درد میکرد فقط حلقه رونتونستم بزنم

امشب دریافتیم۱۲۶۰تا شد

یک ساعت پیاده روی+یک چالش لاغری

👈👈👈👈👈۸ لیوان هم آب خوردم👉👉👉👉👉

گزارش#  

گزارش#  

گزارش#  

انجام شد 💪💪💪💪

ببخشید وسط سحری پختن تیک میزدم یکم خیس شد😀

گزارش#  

صبحانه=نان سنگک+پنیر+گوجه+خیار+چای دارچینی+خرما

ناهار=یتیمچه+کاهو(بدون نان)

میان وعده=سیب

دریافتی رو اخر شب میگم🤗🤗🤗

سوزیده=۸۹۰تا(یک ساعت پیاده روی+چالش کامل لاغری)

گزارش#  

سارا اخر شب اینارو تیک خورده تحویل میدم برنامه امروزم اینه💪💪

گزارش#  

نیم ساعت حلقه 

یه عالمه پیاده روی 😄😄😄😄😄

فست رو با 445 بستم 🌷🌷🌷🌷🌷راستی امشب نون و برنج اصلا نخوردم