✝برای داشتن شکمی عضلانی وسیکس پک
اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !!
یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل:
1.تمرینات منظم هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال
2.تمرینات متنوع شکم وپهلو بصورتهای مختلف وتکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله
3.تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3
4.داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول
5.خواب مناسب وکافی
6.پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات ،زیرا تمام زحمات ورزشکار را به باد میدهد
سلاااام
منم پایم بچه ها
من یه برنامه روزانه برا خودم میزارم بهتر بگم برنامه قبل ماه رمضان و ادامه میدم
هر روز میان شات چالشا و گام شمارم و میزارم...بدون شات قبول نیست...
چون دیگه روزه نیستم از همین امروز استارت میزنم
برنامه امروز
پیاده روی سریع ۴ کیلومتر
حلقه نیم ساعت
چالش شکم تخت روز اول
دراز نشست ۱۰۰
زیر شکم ۱۰۰
ماسک شیرخشک و گلاب
روغن کرچک برای ابرو و مژه
ویتامین ای قبل خواب به دستت و صورت و پاها
کالری مجاز
💪💪💪💪💪💪💪
الانم برم خونه رو اب و جارو کنم بعد شروع کنم
موفق باشین💋💋💋