✝برای داشتن شکمی عضلانی وسیکس پک
اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !!
یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل:
1.تمرینات منظم هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال
2.تمرینات متنوع شکم وپهلو بصورتهای مختلف وتکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله
3.تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3
4.داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول
5.خواب مناسب وکافی
6.پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات ،زیرا تمام زحمات ورزشکار را به باد میدهد
برای آب رسانی به بدن بعد از ورزش💪
🍃آب کرفس بنوشید.
بیشتر از 95 درصد کرفس آب است 😍
آب کرفس آب رسان خوبی برای بدن بعد از ورزش است چون هم آب دارد هم الکترولیت زیادی نیز دارد.
مواد غذايي براي داشتن شکم تخت
✍ماست كم چرب
✍عدس،برنج قهوه اي
✍سبزيجات گروه كلم
✍روغن زيتون
✍سركه سيب
✍چاي سبز
✍سيب
✍سفيده تخم مرغ
✍بادام
✍ماهي سالمون
✍جو دوسر
اینم برنامه ی من 
کجاییییی یییییییید🤔🤔🤔🤔🤔🤔
من ماسک رو زدم🙌🙌🙌
یه ست هم حلقه زدم
الان کم کم میخوام بازو کار کنم☺☺
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
15 ساعت پیش
15 ساعت پیش
15 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز