تغذیه #

تغذیه#  

کشک بهترین غذای فراسودمند در ایران است که میتواند کمک قابل توجهی به سلامتی بدن داشته باشد :👌🏻

▫️ضد عفونی کننده دستگاه هاضمه

▫️کشک سرشار از کلسیم و فسفر و در نتیجه از پوکی استخوان جلوگیری میکند

▫️گرسنگی را رفع و حجم کمی از معده را پر میکند

+ کشک با کیفیت ترین پروتئین رو در کنار گوشت ماهی داره و عمده ی آمینو اسیدش از نوع BCAA دارد.

تغذیه#  

🔰 زمان مناسب برای خوردن خوراکی ها🕗
موز🍌
ناهار؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست
شام؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم
سیب🍎
صبحانه؛ کاهش قند خون و کلسترول
شام؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده
پرتقال🍊
عصرانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
صبحانه؛ سوزش و تورم معده
سیب زمینی🍟
صبحانه؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی
شام؛ افزایش وزن
شکلات تلخ🍫
صبحانه؛ تولید آنتی اکسیدان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی
شام؛ افزایش وزن
برنج🍚
ناهار؛ افزایش متابولیسم
شام؛ افزایش وزن

شیر🥛
صبحانه؛ هضم سخت  (در صورت فعالیت زیاد مشکلی ندارد)
شام؛ آرامش بدن و خواب راحت

انجیر و زردآلو🔸
صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا
شام؛ اختلال در هاضمه

مغزها🥜
ناهار؛ کاهش ریسک فشار خون
شام؛ افزایش وزن

گوجه فرنگی🍅
صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
شام؛ تورم معده

تغذیه#  

✅دلیل بی حالی چیست؟

🔆تاثیر تغذیه بر خستگی؟


✅یک تغذیه مناسب و سالم به همراه مصرف مکمل های غذایی می تواند باعث رفع خستگی از شما شود. شما باید بدانید مصرف کدام یک از انواع مواد غذایی و به چه میزانی باعث حفظ انرژی و نیروی بدن شما در بالاترین حد خواهد شد.


۱.آهن؛ مبارزه کننده با خستگی:
آهن به حفظ قدرت فعالیت بدنی (هوازی) شما کمک می کند و ماده ای ضروری در ظرفیت حمل اکسیژن بدن شماست.
مصرف ویتامین C باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود.
غذاهای غنی از آهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ ، زرده ی تخم مرغ، جگر، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، آجیل، انواع میوه های خشک مثل برگه آلو و هلو و زرد آلو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش.


۲.کلسیم؛ تقویت کننده استخوان ها:
دویدن و ورزش کردن باعث تقویت استخوان ها می شوند، اما بدون بلوک های ساختمانی (اجزاء تشکیل دهنده استخوانی) چنین اثری دیده نخواهد شد.
شیر و لبنیات منابع غنی کلسیم هستند. ویتامین C نیز، جذب کلسیم بدن را افزایش می دهد.



۳.ویتامین E ؛ آنتی اکسیدانی قوی:
ویتامین E از سلول های بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند و هنگامی که شما زیاد ورزش کنید، این ویتامین نقش مهم تری در حفظ سلامتی شما خواهد داشت.
بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل : آجیل (مثل بادام، گردو ، فندق) و روغن های گیاهی (مثل : روغن جوانه گندم ، سویا، آفتابگردان ، ذرت ، دانه کتان و زیتون) است.


۴.هنگام مصرف مکمل ها مراقب باشید و احتیاط کنید،
زیرا دریافت بیش از حد این مکمل ها مضر است؛ مثلا دریافت آهن به مقدار خیلی زیاد، به کبد شما فشار وارد می کند.سعی کنید بیشتر ویتامین ها و املاح مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی بدست آورید، زیرا در این حالت بیشتر جذب بدن می شوند.

تغذیه#  

شما آنچه که می‌خورید هستید!

🔹هر 35 روز پوست شما خودش رو تعویض میکنه و بدن شما از چیزهایی که میخورید سلول های جدید میسازد.

چیزهایی که میخورید، به معنای واقعی کلمه تبدیل به شما میشوند! شما میتوانید انتخاب کنید که از چه چیزی ساخته شوید.

تغذیه#  

🅾 ویتامین ضروری برای بدنسازان

1⃣ویتامین A
✅محرک هورمون عضله‌ ساز

2⃣ویتامین D
✅ریکاوری سریع

3⃣ویتامین C
✅افزایش قدرت و استقامت

4⃣ویتامین E
✅کاهش آسیب دیدگی

تغذیه#  

🔆 مواردی که جلو لاغری رو میگیره👇👇👇

🍥1- مصرف زیاد قند و شیرینیجات🍫🍬
🍥2- تحرک خیلی کم

🔶3- رژیم های سخت
🔶4- نوشیدن الکل و نوشابه های گازدار🍾

🍥5- ننوشیدن آب 💧به میزان کافی
🍥6- درست دم نکردن دمنوش ها و عدم دقت به تایم زمانی و تایم دم کردن

🔶7- صبحانه نخوردن برای لاغری
🔶8_ کم کاری تیروئید و عدم مصرف قرص مربوطه

🍥9_ مشکلات هورمونی
🍥10_ داشتن استرس و اضطراب و ترس چه در مسائل کاه----📉--ش وزن چه در زندگی و مشکلات شخصي

تغذیه#  

🔰علل گرسنگی های مکرر چیست🔰

🔴کم آبی بدن
⚪️کمبود خوابی
🔴داشتن استرس
⚪️مصرف الکل
🔴کمبود پروتئین
⚪️با سرعت غذا خوردن
🔴مشکلات تیرویید و دیابت
⚪️خوردن کربوهیدرات نشاسته ای

تغذیه#  

یک کنفرانس در زمینه پیشگیری از سرطان در مرکز سرطان کاشیرا برگزار شد. که در ادامه چند توصیه ذکر  شده در پایان آن ارائه شده است:


❌بگو نه!" به :

1. روغن تصفیه شده
2. شیر با منشأ حیوانی 🥛(غیر خانگی)
3. طعم دهنده های غذایی(گالینابلانکا)
4. نوشابه(32 عدد قند در لیتر!)🥤
5. شکر تصفیه شده سفید🍚
6. مایکروویو
7. قبل از زایمان ماموگرامی را انجام ندهید به جز یک اکوگرام (ظاهرا اولتراسوند به عنوان جایگزین است).
8. لباس زیر تنگ (سوتین)👙
9. _الکل🍷🥃
10. غذای مانده🍝
11. از بطری های پلاستیکی که داخل یخچال قرار دارند ننوشید.

12. قرصهای ضد بارداری (باعث تغییر سیستم هورمونی زنان و تحریک سرطان)

13. دئودورانت ها. به خصوص آن ها که پس از اصلاح استفاده می شود خطرناک است.

14. شکر در هر شکلی (سلول های سرطانی به طور عمده از شکر تغذیه می کنند).

15. بیماران سرطانی، با حذف قند از رژیم غذایی خود، می بینند که بیماریشان از بین رفته است : قند = دشمن مرگبار.

16. یک لیوان آبجو🍺 در بدن 5 ساعته پردازش می شود که در آن زمان ارگان ها و سیستم ها به جای استراحت با سرعت بیهوده ای کار می کنند.

✅بگو آره!" به:

1. سبزیجات🥬

2. عسل 🍯به جای شکر🍚

3. پروتئین های سبزیجات (لوبیا 🥗به جای گوشت🍖🥩)

4. نوشیدن دو لیوان آب🚰🚰 همدما با دمای اتاق با معده خالی پیش از مسواک زدن دندان یا صبحانه .

5. غذای گرم (نه داغ)

6. خوردن روزانه یک هویج خام🥕 یا آب پز یا آب میوه تازه
_______👆👇
عوامل سرطان از نظر انجمن پزشکان آمریکایی :

یادآوری می کنیم:

هنگامی که پلاستیک در معرض گرما قرار می گیرد، ترکیبات شیمیایی آزاد می شوند که می توانند 52 نوع سرطان ایجاد کنند.☠☠☠

❌🍍🍍🍾

آب آناناس🍍🍹را با کوکا 🥤مخلوط نکنید. این مخلوط کشنده💀💀 است! مردم بعلت استفاده از این نوشیدنی می میرند و به اشتباه اعتقاد دارند که آنها مسموم شده اند ... در واقع آنها قربانی نادانی خود به این کوکتل مرگبار شدند!

تلفن را با هندزفری پاسخ دهید.🤳

داروها را با آب سرد نوش جان نکنید.🍶💊

غذای سنگین بعد ازساعت 5عصر میل نکنید.🍕🍔🌭

آب بیشتری در صبح☀️، و میزان کمتری در عصر بخورید🌤.

بلافاصله پس از غذا و استفاده از دارو ، در موقعیت افقی قرار نگیرید.😴😴

_____❇️📱📱
هنگامی که باتری موبایل شما تقریبا خالی است، از گوشی استفاده  نکنید، زیرا تشعشعات مضر ☠☠☠آ ن 1000 بار قویتر است.

تغذیه#  

💎 شاخص گلایسیمیک چیست و در هر ساعت از روز باید مواد غذایی با چه شاخص گلایسیمیک مصرف کرد؟


تعریف_شاخص_گلایسیمیک :
🔘به سرعت هضم , جذب و سپس بالا بردن ترشح انسولین در  مواد غذایی کربوهیدرات دار را شاخص گلایسیمیک گویند که این عدد  در هر ماده غذایی کربوهیدرات دار هر  چه بالاتر باشد نشان میدهد آن ماده غذایی زودتر هضم و جذب شده بنابراین ترشح انسولین را سریع تر بالا میبرد.


گلایسیمیک_وعده_صبح :
🔘از آنجایی که ما در صبح که از خواب بیدار میشویم و در هنگام خواب شبانه به مدت نسبتا طولانی هیچ ماده غذایی مصرف نکردیم بنابراین بدن به یک پروتئین با کیفیت و زود جذب نیاز دارد تا نیاز بدن به پروتئین هر چه سریعتر تامین شود
برای تسریع در این عملکرد ما باید یک ماده غذایی با شاخص گلایسیمیک بالا مصرف کنیم تا با بالا بردن سریع ترشح انوسولین روند انتقال آمینو اسید های سازنده آن ماده غذایی و یا مکملی پروتئینی را به داخل سلول دو چندان کنیم.


شاخص_گلایسیمیک_وعده_قبل_تمرین :
🔘بر خلاف وعده صبح تا یک ساعت قبل از تمرین دیگر باید مصرف مواد غذایی با شاخص گلایسیمیک بالا را باید متوقف کرد زیرا ترشح بالا انسولین در زمان تمرین باعث کاهش ناگهانی قند خون و کاهش شدید عملکرد ورزشی در شما خواهد شد
پس باید برای وعده قبل تمرین از یک ماده غذایی با شاخص گلایسیمیک پایین مانند : عدس استفاده کرد.

شاخص_گلایسیمیک_بعدتمرین :
🔘در هنگام تمرین فعالیت عضلات باعث میشود نیاز بدن ما به پروتئین بالا برود و در  تایم طلایی یک ساعته بعد تمرین که بیشترین جذب پروتئین وجود دارد همانند: وعده صبح یک ماده غذایی با شاخص گلایسیمیک بالا در کنار پروتئین باید مصرف شود تا انتقال آمینو اسید ها به داخل سلول دو چندان شود.

(ناگفته نماند کربوهیدرات های ساده دارای شاخص گلایسیمیک بالا و کربوهیدرات های پیچیده دارای شاخص گلایسیمیک پایین میباشند)

تغذیه#  

انبه

یکی از نکات مهم در مورد انبه این است که انبه کالری بسیار کمی دارد و همین امر باعث شده است در میان میوه های مورد علاقه کسانی که رژیم لاغری دارند قرار بگیرد. ضمن اینکه میوه انبه باعث کاهش اشتها می شود که در نتیجه باعث جلوگیری از پرخوری می شود.

انبه سرشار از فیبر است ، فیبر موجود در انیه باعث می شود جذب چربی در بدن کاهش یابد و به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این موارد پوست انبه از ذخیره شدن چربی در بدن جلوگیری می کند که باعث کاهش وزن می شود.