زودرنجی و پرخاشگر شدن

سلام بنظر میرسه که در موقعیت هایی که برات پیش میاد همون لحظه تمومش نمی کنی و ساعات و روزهای متمادی بصورت افکار منفی وسواسی با خودت درگیر هستی در صورتی که اینا فقط یه سری افکار منفی است که فقط در ذهن توست و وجود خارجی ندارند و خودت داری با این افکار منفی حالتو بد می کنی این یه فکره تو میتونی ردش کنی میتونی یه رودخانه رو تصور کنی که تعدادی برگ روی آن قرار دارد و افکار منفیتو بزاری روی برگها که با جریان آب از ذهنت عبور کنه و بره میتونی از تکنیک های توجه برگردانی فیزیکی استفاده کنی مثلا یه تیکه یخ رو بگیر تو دستات یا برو پیاده روی و از اون محیط دور بشو یا ورزش کردن، دویدن، شنا، رفتار فیزیکی باعث میشه ذهن آرومتر بشه. نگاه کردن به طبیعت. یا میتونی هیجانتو تبدیل به یه کار مثبت کنی مثلا پاشو برو خونه رو جارو بکش، نقاشی بکش، یه کار هنری که بهش علاقه داری انجام بده، یا از گل و گیاه نگهداری کن.مهارت دیگه ای که بهش نیاز داری و هیجاناتتو تعدیل میکنه مهارت ابراز احساسات و بیان جرأتمندانه است که باید چهار پله داشته باشد
۱- استفاده از من بجای تو برای اینکه طرف مقابل احساس قضاوت شدن و محکوم شدن پیدا نکند.
۲- چه اثری بر روی من داشت. مثلا من غمگین میشم . من نگران میشم. من ناراحت میشم
۳- بیان انتظار و توقع بصورت نیاز و خواسته
۴- پاداش توقع مثلا اگه به من زنگ میزدی دیگه اینقدر نگران نمیشدم و حالمون خوب بود