تمرین مناسب برای تغییر شکل بدن

سلام دوست عزیز 
با توجه به شغلتون در اولویت برای شما  عضلات گردن و سرشانه هستند .نگتمرینات این عضلات رو میتونید نشسته هم انجام بدین از جمله چرخش و کشش سر و همچنین بالا و پایین کشیدن  سرشانه . این تمرینات رو روزانه سه الی چهار بار با تعداد ۱۲ بار تکرار میتونید انجام بدین 

اما برای لاغری عضلات پایین تنه بهترین تمرینات دویدن و دوچرخه سواری هستن هفته ای سه جلسه به مدت ۲۰ دقیقه