مقدار کالری روزانه
اول اجازه بدین یک پارامتر رو براتون تعریف کنم. متابولیسم پایه ، یا همون BMR مقدار کالری هست که بدن انسان برای زنده موندن بهش نیاز داره. یعنی مقدار کالری مورد نیاز برای حالتی که فرد هیچ فعالیتی بدنی نداشته باشه .و اون‌کالری فقط برای عملکرد قلب و ریه و مغز و کبد و کلیه و ... هست.
BMR تابعی از جنسیت، سن ، قد و وزن هست و فرمولش برای خانمها و آقایون متفاوته.
کالری مورد نیاز روزانه تون، ضریبی از این BMR هست و اون ضریب بستگی داره به میزان فعالیت روزانه تون. برای افراد غزر ورزشکار که فعالیت های روزمره معمولی دارن، این ضریب ۱.۲ هست و برای افرادی که ورزشکار هستند ضریب حتی به ۲ هم‌میرسه.
ولی بعنوان یه قانون کلی، اگر میخواین وزنتون ثابت بمونه، همین کالری دریافتی فعلی تون رو حفظ کنین و اگر میخواین وزن کم کنین باید ۵۰۰ کالری از دریافت انرژی تون کم بشه. ۲۵۰ کالری تغذیه و ۲۵۰ کالری ورزش.
اگر مایل به دریافت اون فرمول هستید ، مجددا سوالتون رو ارسال بفرمایید.
موفق باشید.
پرسش ها و پاسخ های مشابه
سوزاندن کالری با انجام رابطه جنسی
پاسخ با سلام و عرض ادب. اینکه در بسیاری از سایتها برای هر فعالیتی کالری سوزانده شده در نظر می گیرند کاملا نسبی و براساس میانگین کلی جامعه است ورشکل علمی و صحیح آن اینست که مولفه های متعددی از جمله وزن، قد،...
خواب آلودگی و خستگی شدید روزانه
پاسخ سلام وزن و قدتون رو نفرمودید و اینکه آیا در حال رژیم گرفتن هستید؟ و اینکه آیا اخیرا آزمایش خون داده اید؟ آیا دچار کمخونی هستید؟ معمولاً اگر رژیم غذایی از لحاظ انرژی، پروتئین و ریزمغذی ها ناکافی باشه...
سلام من 70 کیلوام قدمم 160 سانته رژیم گرفتم بامحاسبه کالری روزی 1200کالری هرروزدولیوان چای سبزمی خو
پاسخ سلام کاربر گرامی محاسبه کاری کاری بسیار دقیق هست اگر دیافتتون از چربی ها بالاتر باشه تک خوری داشته باشید مصرف آب کم باشه قبلا رژیم زیر 1200 گرفته باشید و از همه مهمتر اینکه گرسنگی داشته باشید وزنتون ب...
من بیماری اسپوندولی انکوزان دارم و روزانه دو عدد کپسول ایندومتاسین و دو عدد سولفاسالازین مصر ف میکنم
پاسخ سلام دوست عزیز بله زیاده روی در خوردن این داروها خطرناک خواهد بود با تشکر
-
ابزارهای بارداری و بانک ها
-
محاسبه زمان زایمان تاریخ احتمالی زایمان به صورت طبیعی
-
جستجو دارو آشنایی باخانواده داروه ها و خواص و عوارض آنها
-
جستجوی نام انتخاب نام نوزاد شیرین ترین دغدغه پدر و مادر
-
میزان کالری مورد نیاز دانستن میزان کالری مناسب برای بدنی سالم
-
پیش بینی قد کودک شروع رشد قدی جنین تا بلوغ و تاثیر قد والدین بر آن
-
شاخص توده بدنی شناخت محدوده وزنی هر فرد
-
پیش بینی رنگ چشم تاثیر ژنتیک رنگ چشم والدین بر نوزاد
تجربه شما
اولین نفری باشید که نظر میدهید