ورزش و تناسب اندام

با سلام .

وزن من ۶۸ کیلو و نیم هستش 

قدم ۱۷۰ 

متولد ۱۳۷۳/۱۲/۱۴

میخواستم ببینم وزن مناسب برای من چند کیلو است . و اینکه اگه بخوام فقط قسمت بالا تنم آب  بشه و سایز کم کنم باید چه چیزی مصرف کنم و چه ورزشی مناسبه 

پیشاپیش از پاسخگوییتون ممنونم