مادر خودشیفته اهمالکاری و افسردگی

با سلام و عرض ادب

شما در توضیحاتتان به دو مسئله اشاره کردید. جهت غلبه بر اهمالکاری و کمال گرایی منفی راهکارهایی خدمتتان ارائه می دهم. در خصوص افسردگی اما اگر شدید است و مانع از انجام کارکردهای روزانه تان می شود، بهتر است از جلسات مشاوره استفاده کنید‌. البته راهکارهای غلبه بر افسردگی نیز در پاسخ به پرسش های قبلی مطرح شده اند و اگر شدت افسردگی زیاد نباشد، مطالعه آن ها می تواند برایتان مفید باشد. 
​​​​
اهمالکاری که عادتی شایع در میان افراد است این گونه تعریف می شود: 
به تعویق انداختن داوطلبانه یک اقدام درنظر گرفته شده، علی رغم اینکه انتظار می رود با تأخیر شرایط بدتر شود.


چند راهکار مؤثر در مدیریت اهمالکاری و تغییر آن این ها هستند:

کارهای بزرگ و‌ دشوار را به بخش های کوچک تری تقسیم کنید. به این شکل راحت تر سراغ آن ها می روید و وقتی هم می خواهید انجام آن را شروع کنید گیج نمی شوید و می دانید باید چه مسیری را ادامه دهید

برای خودتان اهدافی منطقی و قابل دست یابی تعریف کنید

در طی مدتی که کاری را انجام می دهید هم برای خودتان پاداش های مثبتی در نظر بگیرید و خودتان را تشویق کنید. همه چیز را منوط به نتیجه نهایی نکنید و‌ پس از برداشتن هر گام به خودتان آفرین بگویید

اول به سراغ دشوارترین کاری که عقبش می اندازید بروید و بعد کارهای دیگر. شروع کارهایی که برایمان سخت تر است دشوارتر است و باید وقتی انرژی بیشتری داریم آن ها را انجام دهیم

منتظر زمان، شرایط و حالت ذهنی ایده آل نباشید تا کارهایتان را شروع کنید. وقتی به بهانه های مختلف انجام کاری عقب می افتد تا مثلا در شرایط بهتری انجام شود، انرژی روانی زیادی از شما گرفته می شود. چرا که حتی وقتی مشغول انجام کار دیگری باشید بخشی از ذهنتان درگیر این مسئله می ماند و بر دوش شما سنگینی می کند
​​​​