خجالتی بودن و عدم اعتماد به نفس

سلام خسته نباشین.

خانومی هستم ۲۵ ساله مادر یک فرزند ۳ساله.

من به شدت خجالتی و به اصطلاح کم رو هستم تا حدی که اصلا نمیتونم از حق خودم و حتی فرزندم دفاع کنم و موقعی که بخوام از خودم دفاع کنم یا جواب کسی رو بدم به شدت تپش قلب و لرزش دست میگیرم از این موضوع خیلی ناراحتم ممنون میشم راهنماییم کنید.سپاس