خواب الودگی

با سلام 
برای اینکه بتونید به روال قبل برگردید و از این مشکل رها بشید حداقل به مدت دو هفته خوابتون رو از ساعت 11 تا 12 شب شروع کنید و تا 7 یا 8 صبح خواب منظم داشته باشید. از ساعت 5 عصر به بعد هیچگونه مواد خوراکی حاوی کافئین مثل قهوه و نسکافه و چای و چای سبز و شکلات و نوشابه و ... رو میل نکنید و در صورت نیاز از مکمل ملاتونین 5 شبی یک عدد استفاده کنید