🔴 چطور ساعت خوابمون رو تنظیم کنیم ؟؟
1⃣ ساعت خواب خود را به تدریج تغییر بدیم:
به منظور جلوگیری از استرس و اختلالات مختلف خواب ، بهتر است که چرخه ی خواب خود را به تدریج تغییر دهید.
✅ مناسب ترین روش برای این کار این است که برنامه ی خود را هر روز ۱۵ دقیقه تغییر دهید . اگر روز بعد باید ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شوید شب ۱۵ دقیقه زودتر بخابید .
2⃣ زنگ ساعت را برای خواب بیشتر به تاخیر نیندازید :
همه ی ما صبح ها برای چند دقیقه خواب بیشتر زنگ ساعت خود رو می بندیم و آن را به تاخیر می اندازیم.
✅ خیلی وقت ها به این دلیل خواب می مانیم و با استرس از خواب بیرون میپریم شروع روز با چنین استرسی اصلا برای بدن شما خوب نیست و ممکن است شب نتوانید خواب خوبی داشته باشید .
3⃣ موبایل ممنوع :
حتما قبل خواب اینترنت موبایلتان رو خاموش کنید و ازش استفاده نکنید .
4⃣ فکر و خیال ممنوع :
هنگامی که به رخت خواب میروید و خود را برای خواب آماده می کنید سعی کنید به مسائل و مشکلات روزمره ی خود فکر نکنید .
این کار باعث میشه خواب شما به تاخیر بیوفتد .
5⃣ خود را شکنجه نکنید :
اگر تمامی این راه ها را امتحان کرده اید ولی همچنان در رخت خواب چرخ میزنید و بیدارید ، از رخت خواب بیرون بیایید و کارهای عقب مانده ی خود را انجام دهید .
✅ خود را با بیدار ماندن در رخت خواب شکنجه نکنید میتوانید کاری انجام دهید که هیجانی نداشته باشد و کسل کننده باشد تا احساس خواب آلودگی کنید.
مشاور:شمس
