سلام مربی یا باتجربه تو بدنسازی کسی هست بیاد کمکم
سه ماهه بدنسازی کار میکنم بالاتنم تاحدودی جم شده 4کیلو وزن کم کردم رژیم هم میگیرم اما بیشترین هدفم حجم پایین تنم بوده که هیچ تکونی نخورده
چیکار کنم مربیم میگه سبک میزنی پایین تنه رو ولی اینطور نیست
بايدپروتئين مصرف كني عضله بسازه بدنت
سخت
اگه تو دوره چربی سوزی هستی که نمیشه به اونصورت حجمی گرفت نهایت باید تلاش کرد عضله حفظ بشه اگه تو دوره حجمی که باید دید ژنتیکت چیه مربیعت بهت برنامه بده .مکمل معجزه نیست مکمل برای کسیه که از طریق غذا نمیتونه مقدار پروتئین روزانشو به دست بیاره مکمل یعنی تکمیل کننده
اگه تو ددره حجمی بین ۱۱۸ تا ۱۳۲ گرم پروتئین در روز باید به بدنت برسه که کار سختی نیست نشه از غذا به دست اورد بستگی به خودت و بوجت و زمانت داره برای درست کردن غذا
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
16 ثانیه پیش
24 ثانیه پیش
25 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز