ساعت ٧ تا ٩ صبحانه
ساعت ١٢ تا ٢ ناهار
ساعت ٧ تا ٩ شب
حتما در اين ساعتها مرتب غذا خورده بشه
ميوه روزي ٣ تا ٤ عدد بجز هندوانه و خربزه
شكر و خرما و عسل و كيك و بيسكويت و شكلات و موادي كه قند و شكر مصنوعي دارن استفاده نشه
در وعده شام برنج خورده نشه
با چاي كشمش يا توت خشك
شير كم چرب يا ماست كم چرب
استفاده از سبزيجات در وعده هاي غذايي