سلام دوستان باربی خوبین🥰
امشب با ۱۰۰۰ بستم
ناشتا ۱ لیوان آب ولرم و آبلیمو
صبحونه نون بربری+ پنیر لیقوان و گردو
ناهار سینه مرغ گریل شده + سالاد فصل
شام خیلی کم جیگر گوسفند و سیب زمینی سرخ شده + نون سنگک
میان وعده نصف سیب + نارنگی
سلام شب همگی بخیر
صبحانه تخم مرغ نان
ناهار برنج مرغ سالاد
شام کتلت سالاد
میان وعده نارنگی پرتقال
کالری مجاز ۱۴۰ کالری مصرف شده ۱۴۰۰
گزارش یکشنبه ۲۰ آذر
🔴 صبحانه ⬅️ ۲ کف دست نون سنگک + ۱ قاشق کره بادومزمینی + ¾قاشق عسل
🟠 میانوعده ⬅️ ۱.۵ بيسکوئيت های بای
🟡 ناهار ⬅️ ۱۲ قاشق رشتهپلو با گوشت + ۴ قاشق ماست پرچرب
🟢 میانوعده ⬅️ یه پرتقال + دوتا نارنگی
🔵 شام ⬅️ ۱ لیوان شیرموز + ۲ تا بيسکوئيت کاکائویی
تاپیک آشپزی رو یه نگاه بندازید😇🤗
دوستای گلم اگه یه روز پرخوری کردید یا نتونستید اندازه کالری مجاز مصرف کنید سعی کنید روز بعد نصف اندازه کالری مجاز مصرف داشته باشید و زمان فست رو رعایت کنید
یعنی اگه یه نفر کالری مجازش ۱۴۰۰ تا است اما بیشتر مصرف کرده و مثلا ساعت ۱۰ شام خورده فرداش تا ساعت ۲ فست باشه و از ۲ تا ۸ باید ۷۰۰ کالری مصرف کنه💪🏼
سعی کنید این چیت از یکبار در هفته بیشتر نشه💚🙏
کجایید بچه ها💪🏼💪🏼💪🏼😍😍😍😍
نبینم انرژیتون بیفته🤩🥳
سلام کتی جونم انشالله من فردا استارت هفته سومم رو میزنم میشه ۲۱ آذر
فقط گزارش رو چون گوشی خودم نیست نمیتونم بودم اما کالری ها رو یاد داشت میکنن و از اون حد بیشتر مصرف نمیکنم ، حدود ۱ ساعت ورزش هوازی و قدرتی و هفته ای ۱ قرص ویتامین دی اوکیه دیگه؟
فقط فست رو از کدوم شروع کنم ۱۴/۱۰ ، ۱۶/۸ یا ازاد ؟ک
سلام گلای توخونه
رژیم گرفته ها نمونه
من دیروز هر چی خوردم معده ام کنترل نکرد و پس زد
امروز من ۴چای و نبات
سه تا کتلت حبوبات وسبزیجات بخارپز
یک لیوان سبزی خوردن
یک گوجه خیار فلفل دلمه ای یک پیاز
یک کاسه فقط گردو و بادام زمینی
سه کف دست نان تافتون
یک تخم مرغ نیمرو
برای شامم دوسیخ کباب و گوجه
با گزارشلحظه به لحظه ما همراه باشید😂😂😂
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
0 ثانیه پیش
2 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز