رژیم ۱۶/۸ گروهی صفحه 17 | تبادل نظر نی نی سایت

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

قربون شما😚 فعلا که دانلود نمیشه اگر شد چه بهتر ! آهان چه جالب اطلاعاتی نداشتم تو این م ...

به به چه عالی دلم خواست شمال دوست داشتنی رو 😍😍😍

جایزمون بعد موفقیت یه تور شمالمون نشه؟😅🥲

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/06

22:52

عضویت: 1401/09/06

تعداد پست: 316

به به چه عالی دلم خواست شمال دوست داشتنی رو 😍😍😍 جایزمون بعد موفقیت یه تور شمالمون نشه؟😅🥲

چرا که نه ،انشاءالله تشریف بیاریدسمت رشت و فومن و این طرف ها😍😍😍

در همین نزدیکی، بانگی بر می آید که دمیده صبح آزادی ما 🌱

1401/09/06

22:54

به جمع ما بپیوند و از این محتوای کاربردی استفاده کن. 🌷

NiniSite

نی‌نی سایتی‌های عزیز

دنبال یه جای مطمئن برای یاد گرفتن نکات بارداری، نگهداری نوزاد، تربیت کودک و بهبود رابطه با همسر هستی؟

توی کانال "بله" ما هر روز:

✅ نکات کاربردی مادر و کودک

✅ آموزش‌های تربیتی

✅ توصیه‌های روانشناسی خانواده

✅ ایده‌های رشد و بازی با کودک

✅ مطالب سلامت زنان و بارداری

و کلی مطلب جذاب دیگه منتشر می‌شه...

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

سلام. وقت همه ی دوستان بخیر صبحانه اب هویج و خرما ناهار سالاد سیب زمینی و کرفس و شوید شام سوپ قار ...

عزیزم شما گیاهخوارین؟

اگرنه سعیکن پروتئین بیشتری مثل مرغ و گوشت و ماهی توی رژیمت جا بدی

اگه هم گیاهخواری سعی کن توفو و سویا و حبوبات خصوصا عدس و نخود بیشتری بذاری تو رژیمت مثلا توی سالادت یکم نخود پخته بریز

یکم این رژیم با گیاهخواری سخت میشه

پروتئینت امروز کم بنظر میاد

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/06

22:56

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

چرا که نه ،انشاءالله تشریف بیاریدسمت رشت و فومن و این طرف ها😍😍😍

مرسی مهربون شما هم مشهد اومدی بیخبرم نذار😍

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/06

22:58

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

باران جان سعی کن توی سه وعده غذاییت هم نان یا برنج یا حبوبات داشته باشی هم پروتئین مثل گوشت و مرغ و ماهی و هم سبزیجات و میوه

در غیر اینصورت ممکنه ماهیچه از دست بدی عزیزم

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/06

23:00

عضویت: 1401/09/06

تعداد پست: 316

مرسی مهربون شما هم مشهد اومدی بیخبرم نذار😍

چشم حتما عزیز دل 😚

در همین نزدیکی، بانگی بر می آید که دمیده صبح آزادی ما 🌱

1401/09/06

23:04

عضویت: 1399/08/04

تعداد پست: 30092

سلام منم‌امروز شروع کردم و از ۸ شب تاحالا چیزی جز اب نخوردم 😍

هرچیزیم خوردم وارد برنامه مانکن کردم و طبق کالری روزم مصرف کردم فقط ۴۲۰ تا مونده که دوتا خرما خوردم 😍

با پسرمم باشگاه رفته بود کلی تمرین کردم خونه کلی حرکات ورزش هوازی رفتم عالی بود👍

ممنون از شما❤

😍 خانوم معلم آینده 📚👩🏻‍🏫 🌱 معــــجــــزه کــــن ؛ صـــبــر مــــرا ... `` و من یَتَوَکل الله`` متاهل و صد البته متعهد 😌🌱 💫 من یه اسفندی ام 🌨️ مغرور ، جذاب ، لجباز 💫

1401/09/06

23:10

عضویت: 1399/08/04

تعداد پست: 30092

چرا که نه ،انشاءالله تشریف بیاریدسمت رشت و فومن و این طرف ها😍😍😍

ما هم سمت لاهیجان هستیم 🥰

1401/09/06

23:10

عضویت: 1401/09/06

تعداد پست: 316

ما هم سمت لاهیجان هستیم 🥰

چه عالی عزیزم ،ما تالش هستم 😍چاکیش خالا؟؟

در همین نزدیکی، بانگی بر می آید که دمیده صبح آزادی ما 🌱

1401/09/06

23:12

عضویت: 1399/08/04

تعداد پست: 30092

چه عالی عزیزم ،ما تالش هستم 😍چاکیش خالا؟؟

نفهمیدم 😂

چقدر زبونتون با ما فرق داره که خاخور😂❤

1401/09/06

23:14

maryamkohandell

عضویت: 1400/01/25

تعداد پست: 11

سن29

وزن 87

قد168

دورکمر 88

1401/09/06

23:17

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

خوب برنامه غذایی فردا ۱۴۰۱/۰۹/۰۷💪🏼🤩

✅صبحانه ساعت ۱۲ : پنیر یک قاشق غذاخوری۵۰ کالری + دو عدد گردو۵۰ کالری + ۶۰ گرم نان بربری۱۶۳ کالری = مجموع ۲۶۰

✅ناهار ساعت ۲.۵ تا ۳ : سینه مرغ خام ۲۰۰ گرم معادل۲۴۰ کالری که کبابی شده+ سالاد کاهو دو لیوان + لوبیا سفید پخته ۱ لیوان معادل ۲۵۵ کالری+ سس بالزامیک یک قاشق غذاخوری معادل ۱۰ کالری + یک قاشق روغن زیتون ۱۱۵ کالری = در مجموع کالری ناهار ۶۲۰ کالری

✅میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + موز ۱۰۶+ یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + دو عدد خرما ۴۰ کالری = حدودا ۳۰۰ کالری

✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : سوپ مرغ و سبزیجات شامل کدو و هویج و کرفس و جعفری خرد شده و کمی جو پرک ۲ لیوان معادل ۳۵۰ کالری

💪🏼کالری مجموعا ۱۵۳۰

🔔 بچه ها این مثال یک رژیم کامله چون همه گروههای غذایی رو شامل میشه میتونید ازش ایده بگیرید🤓

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/06

23:17

عضویت: 1401/09/06

تعداد پست: 316

نفهمیدم 😂 چقدر زبونتون با ما فرق داره که خاخور😂❤

😂😂😂گفتم خوبی خواهر

اره تالشی کلی فرق داره با گیلکی ولی چون اکثرادوستای خوب گیلک دارم تا حدودی میفهمم گیلکی😍 سمت گیسوم و جاده خلخال میشناسی ک؟؟؟

در همین نزدیکی، بانگی بر می آید که دمیده صبح آزادی ما 🌱

1401/09/06

23:18

عضویت: 1399/08/04

تعداد پست: 30092

😂😂😂گفتم خوبی خواهر اره تالشی کلی فرق داره با گیلکی ولی چون اکثرادوستای خوب گیلک دارم تا حد ...

آووووففف😂😂❤ آره زمین تا اسمونه فرقش

آرههه کیسون هر هفته جمعه ها میریم عزیزم 😌

1401/09/06

23:18

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

بچه ها برنامه فردا رو بخونید حتما از هدف دور نشین لطفا🤩💪🏼

فعلا شب خوش 🤗

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/06

23:22