سلام، من با کالری شمار کار نمیکنم، میتونید بگید این حجم از غذا برای من زیاد نیست
صبحانه هشت کف دست نان
میان وعده یک ویفر شکلاتی
نهار حدودا ده دوازه قاشق پلو با نصف سینه مرغ سرخ شده و پنج تا خلال سیب زنینی سرخ شده و کمی ترشی و یه استکان دلستر
عصر؟.. بک مشت تخمه و یه لیوان چای و دو حبه قند و یه انار
شام چهار کف دست نان و چهار قاشق املت
راستی نیم ساعت پیاده روی هم کردم حدودای ۱۵۰ کالری سوزوندم
۷۶ کیلو هم هستم
سلام عزیزم خوبین
من کالری شمار میکنم
گاهی فست ۱۶/۸
گاهی ۱۴/۱۰
ساعتها متغیره انگار وزنم طلسمه بخدا به سختی کم میشه باشگاه هم میرم
طبق وزنم ۱۰۰ کیلو
باید ۱۸۰۰ کالری مصرف کنم
پیشنهادتون چیه
البته اخلاق بدم اینه گاهی شام را دیر میخوردم
ولی فست را تا فرداش عصر داشتم
به نظرت کالریمو رو چند ببندم
و ایا با روش شما جواب میده
هرچند فست گرفتم
سلام دوستای گل
برنامه دیروز جمعه
صبحانه دوتا تخم مرغ نان گردو
ناهار لوبیا پلو سالاد
شام کمی گوشت چرخ کرده سالاد
میان وعده انار نارنگی
کالری مجاز ۱۴۵۰ کالری مصرفی ۱۲۰۰
نوش جونت گلم
روزهای جمعه اصلا نمیخواد گزارش بدید اسمش روشه "روز آزاد"
فقط پیشنهادم برای شما خانومی اینه که چیزای باارزشتر بخوری
در ضمن شما تو امضات نوشتی تو دوران شیردهی هستی !!!
شما نباید فست باشی فقط کالری شماری باضافه 500 تا بیشتر و غذاهای سالم
مراقبت از سلامتی خودتو کوچولوت الان مهمترین کارت هست
سعی کن شبها بعد از 9 شام نخوری دیگه همین
فکر میکنم برای صبحانه ۸ کف دست نان زیاد باشه خصوصا اگر بربری و سنگک باشه اگر هم لواش هست که نان لواش ارزش تغذیه ایی چندانی نداره و به جاش تو وعده صبحانه پروتئین داشته باش که درطول روز احساس سیری داری مثلا دوتا تخم مرغ ابپز
قندهای مصنوعی رو کلا حذف کنی مثل همین بیسگوییت و نوشابه زودتر به نتیجه میرسی ولی به نظر من حالا استفاده گاهی باشه اشکال نداره که آدم خسته و زده نشه ولی هرروز نباشه خیلی بهتره
سلام عزیزم
ببین خانومی هدف فقط فست نیست یعنی شما باید همراه با فست غذاهای مقوی و کامل و پر پروتئین بخوری ورزش ریتمیک (توضیح دادم قبلا)رو رعایت کنی و از مقدار کالریت کمتر نخوری
و حتما حتما حتما بعد از ساعت 8 شب چیزی نخوری . لطفا پست ها و نکات رو بخون یکی از بچه ها فهرست تهیه کرده بود برات میذارم تا راحت تر به مطالب دسترسی پیدا کنی
ببین استوپ وزن دلایل مختلفی داره
میتونه به خاطر این باشه که در شروع کاهش وزن کمتر کالری مصرف کردید و بدن وارد فاز قحطی شده اصطلاحا"
گاهی اوقات بخاطر کم خوری شدید برخلاف تصور وزن کم نمیشه(در مورد فاز قحطی بارها توضیح دادم پست ها رو بخون)
یا دیر شام خوردن
یا درست کالری شماری نکردن
یا خوردن غذاهای پر کالری کمتر مقوی
متابولیسم بدن و.....
دوستایی که تازه به جمعمون اضافه شدن این پست رو بخونید و اگه تونستید آپدیتش کنید از صفحه 38 به بعد
مرسیییی مهربونا
بعد آپدیت بفرستید
دوستمون که این لیست رو تهیه کردن الان حالشون مساعد نیست زحمتشو یکنفر دیگه بکشه ممنونم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز