مهسا جون شما طبق برنامه صفحه 17 باش دیشب هم گفتم این هفته چهارم برای ماست صلاح نیست شما هفته اول انجام بدی
سلام خوش اومدی حسنا خانوم
خوشحالم قراره همراهمون باشی عزیزم
شما قد وزنت تقریبا مثل خودم هست میتونی از برنامه هایی که شبها میذارم براحتی استفاده کنی
فقط قبلش اینکارها رو حتما انجام بده :
1. تاپیک های امضام رو کاملا بخون و مطالب مهم رو برای خودت سیو کن چون ممکنه سوال پیش بیاد برات
2. یک اپ کالری شمار حتما روی گوشیت نصب کن (من خودم کرفس رو دارم و چون اشتراک گرفتم هدف رو بهم میده، درمورد بقیه اپ ها نمیدونم)
3.آب حتما 8 تا10 لیوان بخور در شبانه روز
4.بعد ساعت 8 شب هیچ غذایی که کالری داره جامد هست نخور
5.اگه هرشب گزارش بدی بهتر روی برنامه می مونی پس همراه باش
6.از برنامه صفحه 17 شروع کن ، برنامه ما متفاوته الان هفته چهارم هستیم و هفته چربی سوزیه برای شروع مناسب نیست
من دوست دارم بگیرمولی مشکلم اینکهشکمم صدا میده ابرم میره تو دانشگاه🤣
عزیزم مربی ما میگه تی ار ایکس برای عضله سازی و قدرتیه
سی ایکس ترکیبی هست از همشون گاهی کش گاهی دمبل...
من هربار رفتم کلی عرق کردم
بستگی به مربی هم داره
و اینکه من در هفته دو جلسه سی ایکس میرم یه جلسه زومبا
زومبا را بخاطر تغیر روحیه و جو شادش میرم
تو سی ایکس هربار یه قسمت کار میشه
بالا تنه پایین تنه
شکم و پهلو
1503مصرفی
1700مجاز
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز