بیایین کمکم کنید

سلام دوماه پیش تو باشگاه بودم بسکت پریدم یهو بالای باسنم یه تق خیلی ریز کرد بعد درد گرفت رفتم دکتر گفت سندروم پریفورمیس یعنی عضلت ملتهب شده ب سیاتیکت فشار میاره دردت برا همینه بعد ده جلسه فیزیو نوشت رفتم بعد دوماه پیاده روی راحتم دو اروم راحتم ولی برا دو تند و پرش دوباره درد میگیره خیلی اذیت میکنه ب نظرتون راهکاری دارید برا خوب شدنش نمیتونم باشگاه برم دوماه تا برم و بپرم دردش شروع میشه