کالری شماری

خیلی اذیت میشی اینجوری . من غذامو یک چهارم کردم مصرف میوه و سبزیجاتم رو هم بردم بالا . هله و هوله مضر رو هم دورش رو خط کشیدم . دو سال پیش ۲۰ کیلو کم کردم . وزنمو تا الانم ثابت نگه داشتم 

من توی این دوهفته ، با کالری شماری ، یه کیلو کم کردم

البته خوب رعایت نکردم و یه مقدار پرخوری هم کردم این مدت

ولی بازم تاثیر داشت برام

اگر خوب رعایت میکردم ، جواب بهتری میگرفتم

من برنامه مانکن رو نصب کردم . برنامه‌خوبیه واقعا

بله،من ۱۷ کیلو کم کردم سال ۹۸

با این روش کم کن،بعد دیگه دستت میاد مقداری که نیازه بدنته،و سبک زندگیت اصلاح میشه