برای رهایی از دام گفتگوهای درونی منفی تکراری (نشخوار ذهنی) چیکار میتونیم انجام بدیم ؟
1.تكنيك برگردانی مثبت یا انحراف فکر: به صورت ارادي به چيزي توجه كنيد كه مثبته بازي هاي فكري کنيد. هر کاری كه مستلزم به كارگيري فكره. تلفن را برداريد و به دوستان زنگ بزنيد. خلاصه فقط ذهنتونو با هر چيز كوچكي مشغول کنید. يك عدد پيچيده مثل 958354را درنظربگیرید و هفت تا هفت تا از آن كم كنيد. اين تكنيك بخاطر اینه كه مكانيزم ذهن طوريه كه در يك آن نمي تونه به دونقطه توجه كنه.
2.تکنیک تاخير فكر: براي اومدن فكرهای منفی تکراری به ذهنتون وقت تعيين كنيد و وقتي اين افكار خواست به ذهنتون وارد بشه به آنها بگید كه برند و در فلان ساعت كه به آنها اختصاص دادید بيان و تدريجا اين ساعات رو محدودتر كنيد.
