افزایش ساعت و کیفیت مطالعه با تکنيک پمودورو : 🤩
تکنیک پُمودورو، با ایجاد تمرکز بیشتر به ما کمک میکنه تا برای زمانمون بتونیم برنامه ریزی بهتری داشته باشیم.🤓
کلمه ی پُمودورو به زبان ایتالیایی میشه گوجه فرنگی 🍅😋 و در اصل یه نوع سسِ گوجه فرنگیِ معروفه که بیشتر با پاستا سِرو میشه.
پُمودورو سعی میکنه به ما یاد بده که به جای جنگیدن با زمان، بتونیم باهاش دوست باشیم و ازش درست استفاده کنیم.🤝⏰
یکی دیگه از مهمترین چیزایی که پُمودورو روش تاکید میکنه، مدیریت حواس پرتی هست.😉
خب این روش چطوری انجام میشه؟ 🤔
ابتدا شروع میکنیم 25 دقیقه، با تمرکز، به مطالعه میپردازیم. بعد از 25 دقیقه ی اول 5 دقیقه استراحت میکنیم و دوباره شروع میکنیم یه 25 دقیقه ی دیگه متمرکز میشیم روی مطالعه.
این 5 دقیقه استراحت دو تا کاربرد اصلی داره:
✅ اول اینکه بتونیم یه استراحت بکنیم و دوباره تمرکز کافی برای ادامه ی کارُ به دست بیاریم و
✅ بعد اینکه میتونیم به کارایی که در حین مطالعه میخواستن حواسمونو پرت کنن بپردازیم و از حواسپرتی در حین مطالعه جلوگیری کنیم.
این چرخه رو اون قدر تکرار می کنیم تا کاری که براش برنامه ریزی کرده بودیم به اتمام برسه.
به هر 25 دقیقه کار با 5 دقیقه استراحت که مجموعا میشه 30 دقیقه، یه پُمودورو میگن.
فقط یادمون باشه، یه قانون کوچیک این وسط از قلم نیوفته:
بعد از هر 4 پُمودورو، به جای 5 دقیقه زمان استراحت، بین 20 تا 30 دقیقه رو برای تنفس اختصاص میدیم تا کاملا ریکاوری بشیم و برای یه شروع دوباره انرژی و تمرکز کافی رو به دست بیاریم.
کنکوریهای قشنگم اینم بدونید که از این تکنیک نه فقط برای مطالعه بلکه برای تمام کارهای روزانهتون که نیاز به تمرکز و مدیریت زمان داره میتونید استفاده کنید.
