چطور زیاد فکر نکنم آخه زیاد ذهنم درگیر چیزای الکی میشهههه

سرتو گرم کن با کار ، درس، ورزش و...

نمیشه منم همینم 

من مزاجم سوداوی و تقریبا مثل شمام میگن اونا که مزاجشون سوداوی اینجورین

مدیتیشن کمکت میکنه با روزی ۳ دقیقه شروع کن 

کار خاصی هم قرار نیس بکنی 

من تنبلی کردم الان دو روزه گذاستم کنار 

انسالله از فردا 

و اینکه تو لحظه وقتی متوجه شدی فکرو بذار کنار 

داری کاریو انحام میدی سعی کن به کارت فکر کنی 

و اینکه اگه ذهنت بازم پرید این ورو اون ور خودتو سرزنش نکن و خودخوری نکن تو ذهنت 

فقط اروم دوباره حواستو جمع کارت کن 

اینا میتونن بهت کمک کنن 

ب من کمک کردن 

من وقتی سرگرمم کمتر به چیزای الکی فکر میکنم و استرسم کم میشه

فکر مثل ماهیه خیلی سر میخوره از دستت 

با خودت صبور باش تا بتونی از پسش بر بیای 

ی محیط آروم پیدا کن 

صاف بشبن ورودی های ذهنتو ببند ینی چشمات 

گوشات صدایی رو نشنوه ترجیحا 

میتونی هم موسیقی های پیانو ملایم دانلود کنی با هدفون گوش بدی تا مثلا صدا اسفالت کندن تو کوچه نیاد تو :/

بعد باید شروع کن نفس عمیق کشیدن 

دم و باز دم کامل انجام بده و و نفس هاتو بشمار 

حواستو بذار به جریان هوایی که ورود و خروح میشه .به برخوردش با لبت بینیت 

حواستو بده به جریان 

اگه هم حواست پرت چیزی شد اصلاا خودتو سرزنش نکن 

دوباره شروع کن .چیزی نیس که بخوای اشتباه انجامش بدی 

اون بخش از شخصیت حواس پرت و نا آرومتم تو ذهنت بغل کن 

خلاصه که با خودت رفیق باش 

بعد ی مدت که زمان مدیتیشنو  طولانی تر کردی میتونی چند تا حرکت ملایم دیگه هم باهاش انجان بدی .عصله هاتو باز میکنت اصن خستگی از تنت میره 

سرچشون کن