دوستان سلام من چند وقتی هستش که خیلی چاق شدم🤕🤕 باید یه ده پانزده کیلویی کم کنم شما روشی برای پیشنهاد ندارین؟
😂همین الان تاپیک زدم
رژیم و ورزش منم خودم میخوام ۳ کیلو لاغر کنم
سلام
ورزش در باشگاه اگر امکانشو نداری پیاده روی بیرون حداقل از ۶ هزار قدم شروع کن تا بیشتر
محدود کردن غذا ،مخصوصا برنج و نان
حذف شیرینی ها و فست فود
وعده های غذایی هم ۵ وعده باشه دو وعده میام وعده که چیز سبک بخور تا موقع ناهار و شامپرخوری نکنی
فقط رژیم پیاده روی اگه میتونی ورزش کن غذات رو کم کن بیشتر رو بیار به سالاد و میوه
تاپیک های به روز شده
8 ساعت پیش
8 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
