من وزنم ۸۵ باید برم باشگاه از یه طرف تنبلی تخمدان دارم باید لاغر شم خیلی نا منظم پریود میشم اکثرا همه میگن بخاطر وزنمه.
متاهلم ۱۸ سالمه با این وضع هم درس میخونم دلم میخاد برم باشگاه ولی این ماه شهریورو میتونم برم از مهر ماه مدرسه ها شروع میشه اکثرا هم طرف صبه باشگاه زنان صب هم که مدرسه دارم چیکار کنم اخه خسته شدم از این وزنم
رژیم کالری سنجی بیشتر از ورزش تنها لاغر میکنه
هروز برو پیاده روی روزی یکساعت غذاتم مراعات کن تا سال دیگع بعد مدارس بری باشگاه وسروع کنی
غذاتو درس کن حجم پروتیین بالا شیرینی حذف کربوهیدرات کم ۸۰ درصد رژیم تغذیه هست ۲۰ درصد ورزش
منم مث تو البته بچه دارم و پول باشگاه رو ندارم بجا تنبلی تخمدان هم تیروئید شدید دارم
روزی نیم ساعت پیاده روی کن .کالری شمار نصب کن من ۸۰ بودم شدم ۷۲ .
۳ روز اول سخته بعد بدنت عادت می کنه
عصروشب باشگاه برو
کاری نداره
غذاتو کمتر کن
عصرا پیاده روی ی ساعت
اگه میتونی از داروخانه قرص الکارنتین خارجی بگیر
سوخت و سازتو میبره بالا
