کالری ۱۶۰۰تاست ولی فقط ۱۲۰۰فوقش ۱۴۰۰تامصرف داره

۱۶۰ ،۶۰

چیو دکتر گفته؟

من پیاده روی خیلی دوست دارم تو خونه هم انجام میدم کلا ورزش هامو 

مثلا دیروز ۱۶۵دقیقه پیاده روی کردم 

طناب و پروانه و دراز نشست انجام میدم

مصرف اب ۷لیوان در روز و ناشتا اب و لیمو استفاده میکنم 

مشکلم اینه خیلی دوست دارم بخورم  کسی نباشه گزارش بدیم امکان داره ول کنم🤦🏻‍♀️

حتی ۱۰۰ گرمم کم و زیاد نشدی،؟

بستگی داره وزنتون چی باشه؟

خب چون در حالت عادی ۱۲۰۰تا میخورید بدن عادت کرده باید شوک بدید یعنی یه مدت زیاد بخورید بعد کم کنید کالری رو 

میتونید دو روز در هفته فست باشید 

تو رژیم به نظرم ورزش مهم تره 

من قبلا رژیم فقط با کم کردن غذا میگرفتم ولی اثر نداشت 

ورزش زودتر لاغر میکنه

کم وزیاد میشم مثلا یه روز نیم کیلو میرم بالا چند روز بعد نیم کیلو میام پایین، چون قبل از رژیمم همون ۱۲۰۰ رو میخوردم بدنم عادت کرده کلا پرخور نبودم از اول

رژیمتونو منظورم بود

 دکتر گفته.

نوشتی گزارش متوجه شدم. تو واتس اپ یا همین جا تو گروه لاغری عستی.

موفق باشی عزیزم

من برعکس شمام

 اصلا ورزش دوست ندارم.

 ولی تو خوردن با شما هم دردم. خیلی دوست دارم بخورم

نه دکتر نمیرم کالری شماری میکردم خوب 

تازه یه روزه عضو تاپیک لاغری شدم 

اهان

 پس استپ نکردی

 فک کردم استپی میخواستم بهت راه حل بگم.

با گروه رژیم بگیر.

بعدم هر روز یه مقدار ثابت نخور.

 مثلا هر روز ۱۲۰۰ تا نخور

 یه روز ۹۰۰ بخور

 یه روز ۱۳۰۰ 

 اینجوری بدنت عادت نمیکنه.

 اگه دوست داری تگت کنم گروه لاغری. بخونش

به سلامتی

 موفق باشی خانم خوشگل

میترسم زیاد بخورم دیگه نتونم خودمو جمع کنم😂 خیلی شکموعم، ولی جلوی خودمو میگیرم

چون خیلی دوست دارم روحیه ام عوض میشه انجام ندم تنبل میشم

من بیکارم تو خونه انجام میدم بهتر از دراز کشیدنه 

هم از این اپ های پیاده روی دارم رقابتی هست سعی میکنم خودمو به اهداف برنامه برسونم 

من سرکار یا دانشگاه میرفتم از این بیشتر بود🤷🏻‍♀️

اره تگم کن اگه هر روز گزارش بدم مجبور میشم ،بهتره

چشم عزیزم

 براش از صفحه اول و دوم تاپیک مانکن اسکرین بگیر بفرست

بعد میدونی چیه من باشگاه میرم یکماهه ،بعد تو این یکماه یک کیلو چاق شده بودم ،بعد یک هفته بچه هام مریض شدن نرفتم ،بعد اومدم باشگاه وزن کردم دوباره اون یک کیلو کم شده بود 😶 تو اون یک هفته هم رعایت خاصی نداشتم