1... یه برنامه مانکن هست اونو دانلود میکنیم
2...وزن و قدتو وارد میکنید
3...هدفتو مشخص میکنی که مثلا تو یه ماه میخوای چقد اضافه وزن داشته باشی
بعدش برنامه خودش کالریهای مورد نیاز روزانتو بهت میگه
4...بعدش تو هر غذایی که خوردیم تو برنامه وارد میکنی
5...کم کم سعی میکنیم جوری غذا تو تنظیم کنی که هم میان وعده بخوری هم با غذاهای پر کالری اما سبک آشنا بشیی
6...و در آخر هر شب تو همین تاپیک کالری روزتو مینویسی
خوشحال میشم با هم چاق شویم😂
اینو دیگه نشنیده بودنم😶
من ۴ ماهه شروع کردم و ۵ کیلو اضافه کردم
من برم دانلودکنم
بیا از لیست چیزایی ک میخوریم شروع کنیم😂
امروز صبونه نون پنیر یک لیوان چایی شیرین نون لواش فکر کنم نصفش بود
ساعت ۱۰ ۱۱ چایی با کیک یک کف دست کیک
ساعت یک سیب زمینی متوسط یک عدد سرخ کرده با قارچ سرخ شده و پنیر پیتزا
ساعت ۵عصر یک بشقاب زرشک پلو با مرغ
یک عدد موز
چایی ۲لیوان
پفیلا و تخمه افتابگردان یک کاسه
پشمک یک کاسه کوچک
پشمک با نون لواش 😂😂😂 یک لقمه کوچک
منم لایک کنید شدیدااً نیازمندم به چاق شدن😗😗
برنامه اش چه شکلیه اسی جون. زدمبازار مانکن لاغرشو داشت
بچه ها بگید کم اشتهاییتون دلیلش چیه
من خودم عصبیم اول همه کارامو میکردم وقتی داشتم بیهوش میشدم یه لقمه سرسری میذاشتم دهنم
اما الان بخاطر قرصا مدام تحریکم ب خوردن
کارامم میکنم سر حالترم شدم با اینکه زحمتم بیشتر شده
عکس برنامه ای که استفاده میکنی بفرست عزیزم
