ﺳﻼﻡ ﻗﺪ 168 ﻭﺯﻥ 63 ﻭﺯﻥ ﻫﺪﻑ 58
نه بابا اینجام سایت اذیتم میکنه
من توصیه میکنم رژیم کالری شماری بگیرید وزنتون رو ضربدر ٢٠ کنید مثلا کسی که ٧٠ باشه میشه ١٤٠٠ با این مقدار کالری روزانه هفته ای نیم کیلو کم میکنید اگه میخواید بیشتر کم کنید ٢٠٠تا ٣٠٠ تا کمتر بخورید حالا واسه اینکه کارتون راحتتر باشه اینو تو هفته زیگزاگی بگیرید یعنی اینکه مثلا کسیکه رژیم روزی ١٢٠٠ کالری میخواد بگیره یعنی میشه هفتهای ٨٤٠٠ کالری اینا بیاین تو هفته هر جور دوست دارید تقسیم کنید مثلا ممکنه جمعه برید مهمونی و ١٥٠٠ کالری بخورید ولی شنبه در عوض خونه اید ٧٠٠ کالری بخورید مهم اینه که جمع هفته از ٨٤٠٠ بیشتر نشه. خانمهایی که نی نی شیر میدند و نی نی شیر خشک و غذا نمیخوره ٥٠٠ کالری بیشتر بخورند اگه نی نی چیزای دیگه هم میخوره همون کالری رو بگیرید به اضافه دو لیوان شیر بیشتر اینا تجربیات و مطالعات من بود
گگفتم چرا که نهههه.تا عید سه ماه وقت داریم.اگه با هم پیش بریم و هر روز به تاپیم سر بزنیم و با هم راجع به سختیای رژیم حرف بزنیمو راه چاره پیدا کنیم یکینون پایین اومد انگیزش بقیه بگیریم بکشیم بالا حتما لاغر میشیم.رژیمای گروهی همیشه جواب داده.مسابقه میزاریمو کلی چیز دیگهههه
مامان پرهام تو که اضافه وزن نداری میخوای حسابی مانکن بشی عالیه
مامان پرهام تو که خوبی خوش به حالت من شکمم خیلی زده بیرون بقیه جاهام تقریبا خوبه راضیم فقط اگه این شکم لعنتی نبودددددددد
عسل بانو منم مثل خودتم ایشالا کنار هم لاغر میشیممم. قد و وزن و وزن نهایی بزارین دارن جدول درست میکنم
وای مامان پرهامممم اندامت آرزوستتتتتتت
ساناز جون منم هستم وزن 72 قد 163 هدف 60
الان با لپ تاپ میام راحتتره
من کالری شماری بلد نیستم نمیدونم چیزی که میخورم چند کالریه اخه حساب کردنشم سخته چجوری برا هر چیزی که میخوریم کالریشو حساب کنیم?
من قدم 168 وزن فعلی 78 وزن هدف 67
زهرا جونم تو هم خوش اومدی
دارم جدول درست میکنم
ﻓﺪاﺗﻮﻥ ﻋﺰﻳﺰاﻥ ﺩﻭﺳﺖ ﺩاﺭﻡ 5 ﻛﻴﻠﻮ ﻻﻏﺮ ﺑﺸﻢ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻛﻤﺮ ﺑﺎﺭﻳﻚ ﺑﺸﻢ ﻳﻨﻲ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎ ﺭﻭ ﺁﺏ ﻛﻨﻢ
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز