سالم خوری

سلام دوستان لطفا بیاین بگین چطورمیشه سالم خوری کرد؟مثلا غذای سرخ شده رو چطور سالم درست کنیم؟کتلت،سبزی قورمه سبزی سیب زمینی کوکو ماهی؟همینکه با روغن کم سرخ بشن کافیه؟هر غذایی بخای درست کنی هم روغن میخاد هم نمک،کمم که میریزی مزه نداره،لبنیات میگن خوب نیست،گوشت قرمز میگن خوب نیست...شما چطور سالم خوری میکنید؟