نفس گیری شنا

وقتی با دهن نفس میگیریم میریم زیر آب،چجوری هوا رو خارج کنیم؟

مربی گفت باید با دهن فوت کنی ولی من آب تو بینیم می‌رفت گفت باید از بینی هم هوا خارج کنی 

خب از بینی و دهان دوتاش باهم که نمیشه هوا خارج کرد 

چیکار کنم؟🤕