یبوست که باعث گاز، نفخ و درد در دستگاه گوارش می شود، می تواند زندگی روزمره را بسیار دشوار کند. با این حال، درمان یبوست در زمان کوتاهی با عادات غذایی سالم امکان پذیر است. یبوست زمانی رخ می دهد که دفعات دفع مدفوع به کمتر از سه بار در هفته برسد. احساس ناراحتی در معده، گرفتگی و نفخ وجود دارد. رفتن به توالت و قضای حاجت، برای فرد سخت و دردناک می شود. مدفوع سفت، کم و ناقص دفع می شود. علاوه بر داروهای شیمیایی می توان از درمان طبیعی برای رفع یبوست استفاده کرد. در این مطلب چشمک به 20 بهترین مواد غذایی مفید برای رفع یبوست اشاره می شود.
یبوست چیست؟
عبور مواد غذایی که محتوای مفید آن توسط روده ها دریافت شده، در رودهها از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی افراد هر روز صبح اجابت مزاج دارند، در حالی که برخی دیگر هر 3 روز یک بار اجابت مزاج می کنند. دفعات دفع کمتر از 3 بار در هفته نشانه یبوست است.
20 بهترین مواد غذایی مفید برای رفع یبوست
یبوست را می توان با استفاده از مواد غذایی مفید کاهش داد. سبزیجات تازه و حبوبات از جمله غذاهای غنی از فیبر هستند که هضم را تحریک می کنند. مصرف کافی فیبر می تواند ناراحتی روده ناشی از یبوست را کاهش دهد.
سیب
یک سیب حاوی بیش از 4 گرم فیبر است که عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و از یبوست جلوگیری می کند. علاوه بر این، پوست آن که به لطف پکتین موجود در آن یک ملین طبیعی است، برای مقابله با یبوست نیز توصیه می شود.
