خیلی خوبه ببین اصلا نا امید نشو و انگیزه داشته باش من اتقد چاق و زشت شده بودم نه بیرون روم میشد برم نه مهمونی از جمع فراری شده بودم واقعا چاقی ظلم به خود ادمه ارادتو نگه دار و ادامه بده هیچکس حتی دکتر حتی باشگاع هیچ کس و هیچ چیز نمیتونه به اندازع خودت کمکت کنه مطمئن باش میتونی
چقد بعضیا پیامشون ،بودنشون انرژی مثبته مثل خودت و استارتر
من از امروز شروع کردم ورزش همه چی هم خونه دارم یه باشگاه کوچیک تو خونه درست کردم کامل کامل هست فقط چون دیسک خفیف و پارگی رباط دارم حرکات خیلی مبتدی و اروم باید بزنم
سیب زمینی آبپر.حبوبات.میوه هاایناکربوهدرات دارن ولی واسه بدن خیییلی لازمن اصلاااانبایدقطع بشن فقط بایدکنترلشون کنی مثلاطرف میگه من نهارنخوردم دوتاپرتقال خوردم فقط خب این هم قندداره هم کالریش اندازه ۵قاشق برنجه هم زودقندش ازبین میره وگرسنه میشه بایدتوبشقابت بیشترازهمه سبزیجات باشه مثل کاهو وسبزی نصف دیگش پروتئین مثل مرغ وتخم مرغ وماهی اون یکم دیگه کربوهیدرات باشه مثل سیب زمینی
افرین بالاخره ماهم یه روز اولی داشتیم خیلی زود خودت عادت میکنی منم کار عجیبی نکردم ۴ماهشو پیاده روی کردم ۴ماه دیگشو تو خونه ورزش کردم غذامم کم کردم عاشق شیرینی و چیزای شیرینم منم فوقالعادع محدودشون کردم نتیحشو دیدم شماهم میتونی شک نکن
بدن من شل شده با ورزش منظم یه ساله بدن نرمالی میشه ینی ؟ورزشکاری نمیخوام بشه فقط میخوام نرمال شه
همون مبتدی خیییلی خوبه بخدااگه ادامه بدی کم کم نتیجه همون حرکات کم رومیبینی فقط ادامه بده شده روزی ۵تاحرکت کوچیک یه روزتمرکزکن رودست هایه روز رویه شکم یه روزپاها
اینم بگم اگه بتونی هرروز بری پیاده روی که عااالیع
ببین عزیزم من نزدیک ۱ساله دارم میرم بدنسازی بدن خیییلی سخت خیییلی سخت اون حالتی میشه که توفکرمیکنی منم مثل توفکرمیکردم قلمبه میشم وعضله درمیارم وچاق میشم ولی ازاین خبرانیست توبایدخیلی حرفه ای بشی که بعدحداقل ۲سال یکم عضله بسازی که اونم بافیگورفقط معلوم میشه😂من بازوهام بعدرژیم خیییییلی شل بودخیییییلی زیاد الان جلوبازوم عاااالی شده وزیربازوم داره جمع میشه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
-40 ثانیه پیش
-37 ثانیه پیش
-36 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز