بچه ها بیاین بگید من کمر درذ دارم میخوام برم استخر پیاده روی کیا بدون مربی رفتن وکمرشون خوب شده؟چون مربی خیلی هزینه بره
منم اصلا مربی نگرفتم ..خودم تمرینات رو انجام دادم..
ولا من یکی میشناختم کمردرد داشت فقط نیرفت تو اب مینشست
من دیروز رفتم استخر آب درمانی.
مربی نگرفتم. تو یوتیوب بزن:
hydrotherapy exercises
تمرینای خیلی خوبی یاد میده که آسونن.
من تو خشکی حتی نمیتونم خم شم ولی تو آب خیلی راحت و بی درد حرکات رو انجام دادم. بعدش هم درد نداشتم.
اگر تمرینارو درست انجام بدی اصلا نباید دردت اضافه شه. حتی راه رفتن تو آب برای زانو هم مفیده. پاتو پرت نکن و قدمارو آهسته بردار تا وقتی که قدرت مفاصلت بالا بره و تمرینارو سریع تر کنی. اگه تو استخر آب درمانی تمرینارو انجام بدی بهتره چون دمای آب مناسب درده.
تمرینای اولیه:
عرض استخر رو به سمت جلو راه برو
عرض استخر رو عقب عقب برگرد
عرض استخر رو از کنار برو. یعنی یه بار پا به سمت چپ باز شه برو و یه بار به سمت راست برگرد.
نمیدونم واضح بود یا نه. اگر متوجه نشدی تو گوگل بزن ویدیو و عکساش هست.
دوستان کسی تجربه آب درمانی داره راهنماییم کنه
تاپیک های به روز شده
11 ساعت پیش
11 ساعت پیش
11 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز