روش لاغری

من دارم کالری شماری میکنم. و پیادوروی هفته ای ۳ ساعت

رژیم و ورزش

منم با ورزش و مراعات و دمنوش های خونگی مثل زنجبیل و دارجین و خاکشیر و...  حدود ۹ کیلو کم کردم

اکه بتونی این روش رو انجام بدی ممطمین باش حسالی لاغر میشی

هر روز سه وعده غذایی داریم

صبحانه نهار شام

هر وعده فقط یکی از این سه مورد رو بخور

سبزیجات میوه پروتیین

مثلا صبحانه پروتیین باشه دوتا تخم مرغ ابپز 

نهار میوه هر میوه ای دوست داری مثلا سیب در حد سیر شدن بخور

شام سبزیحات مثل کدو گوجه و بادمجون بخارپز یا سیب زمینی ابپز و ...

حدود ی هفته انجامش بده 

بعد فقط یکی از وعده هات ۵ ق برنج اضافه کن یا دو کف دست نون 

یعنی اگه صبحانه نون خوردی دیگه نهار یا شام برنج نخور

دو عدد یا ۵ عدد فرقی نداره بقدری بخور که سیر بشی

تا گرسنه نشدی میانوعده نخور

سعی کن میانوعده سبزیجات مثل هویج و... بخوری

من چندسالی هست قند و شکر بندرت میخورم

سلام گلم محصولات لاغری گیاهی دارم تو تاپیکم ببین فروشم واتساپ